Wie My Mind vor dem Schlafen langsam

Wenn dein Geist nicht richtig vor dem Einschlafen entspannt , werden Sie einen unruhigen Schlaf haben. Der Körper braucht ausreichend Schlaf , um richtig funktionieren , so ist es wichtig , den Geist vor dem Schlafengehen langsam ruhig schlafen und aufwachen ausgeruht und erfrischt. Verlangsamung der Geist kann zunächst eine Herausforderung, aber mit konstanter Praxis ist es natürlich kommen kann . Anleitung
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in einer Weise, die zu Ihnen fühlt sich gut , um die Spannung in den Muskeln zu entlasten und entspannen Sie Ihren Körper strecken Sie Ihren Körper . Nehmen Sie eine lange wohltuenden Bad , legte sich dann auf einem bequemen Platz in einer komfortablen Position und atmen Sie langsam unter mehreren langen Atemzügen ein und aus , um Ihren Geist zu entspannen.
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Lesen Sie ein Buch, das nicht intensiv für Unterhaltung , um Ihren Geist zu entspannen. Wenn Sie nicht gerne Bücher lesen , können Sie schreiben in Ihrer Zeitschrift zu versuchen , macht ein Kreuzworträtsel oder alles stressfrei , die Ihren Verstand von anderen Gedanken entlasten wird
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Hören Sie sich einige beruhigende Musik wie Klassik, einem instrumentalen oder eine leise Musik zu beruhigen und entspannen den Geist. Versuchen Sie, mehr auf die vorhandenen wohltuende Wirkung der Musik zu konzentrieren und lassen Sie alle Vergangenheit und Zukunft Gedanken.
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aus etwa 30 bis 45 Minuten Schalten Sie den Fernseher , Computer und ähnliche Elektronik vor Ihrer Schlafzeit zu helfen, ruhig und langsam den Geist vor dem Schlafen. TV ist ein Stimulans, das den Geist weckt . Es ist sehr schwierig , den Geist zu verlangsamen oder eine erholsame Nachtruhe , nachdem gerade eine heftige oder störende Video
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Essen Sie langsam Ihre Lieblings- Snack . genießen und genießen Sie jeden Bissen mit maximaler Konzentration auf das Essen , aber nicht in schwere Mahlzeiten oder Mahlzeiten gegessen zu schnell , um nicht unangenehm zu frönen.
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Steuern Sie Ihren Geist , indem es sich bewusst mit der Meditation Praxis des bewussten Ruhe . Eingedenk der Meditation ist die Fähigkeit, in den beruhigenden Gedanken der Gegenwart , ohne zu denken von der Vergangenheit oder Zukunft in Anspruch genommen werden. Es dauert einige Mühe auf die Gegenwart , ohne Abdriften auf andere Gedanken zu konzentrieren, aber mit Engagement und konsequente Übung werden Sie lernen, vor dem Schlafen zu kontrollieren und langsam Ihren Geist.