Übungen für die Verbesserung der Hirnfunktion

Das menschliche Gehirn ist extrem flexibel , sich ständig verändernden in Reaktion auf die Umwelt. Sie können Ihre Gehirnfunktion verbessern, durch die Ausübung alle Zentren des Gehirns täglich. Dr. Paul Laurienti und seine Mitarbeiter an der Wake Forest University haben mehrere Studien vor allem in alternden Erwachsenen durchgeführt, um die positiven Effekte der Multimodalität Training auf das Gehirn nachweisen . Für die maximale Wirkung , sich bemühen , jeden Teil des Gehirns, so viel wie möglich zu nutzen. Erweitern Sie Ihren Horizont und lernen neue Fähigkeiten und Sprachen. Wenn Sie sehr gut im Kreuzworträtsel sind bereits , versuchen Sie Ihre Hand - und Ihr Gehirn - bei Sudoku. Beginnen Sie mit einem guten Schlaf
eine erholsame Nachtruhe, um Ihr Gehirn zu seiner besten Potenzial zu nutzen .

Ihre Gehirnfunktionen viel besser, wenn Sie einen guten Schlaf gehabt zu haben. Ihr Gehirn repariert sich selbst und macht neue Verbindungen , während Sie schlafen . Wenn Sie zu wecken , ist die Konzentration besser, wenn Sie gut geschlafen. Traumzeit - - Mit schärferen Fokus können Sie lernen, erinnern und in der Regel viel besser funktionieren , als wenn man nicht genug geschlafen hatte oder rapid-eye -Bewegung unterbrochen sind . Schlaf
Essen Sie Ihr Frühstück < br >
Ein gut abgerundeten Ernährung, beginnend mit dem Frühstück , ist wichtig für eine optimale Gehirnfunktion.

Sie müssen zu " brechen Sie Ihre schnell" mit einem guten, gut abgerundeten Frühstück , die Kohlenhydrate , Eiweiß und etwas aus dem Obst-und Gemüsegruppe gehören . Das Frühstück wird Ihren Blutzuckerspiegel , die Gehirnfunktion verbessert zu halten. Dr. William Sears , sagt , dass ein gut ausgewogenes Frühstück schafft " Synergie" , die Ihr Gehirn richtig für bessere Lern-und Leistungs ausgeglichen hält .
Leibesübungen
Aerobic- Aktivität erhöht den Blut Fluss zum Gehirn .

Beginnen Sie den Tag aus , aktiv zu prime Ihre ganze Gehirn für bessere Konzentration . Eine Forschergruppe um Dr. Jonathan Laurienti und Burdette führte gezeigt, dass Aerobic-Übungen kräftigen führt zu einer erhöhten zerebralen Blutfluss , die zu einem gesünderen Gehirn übersetzt . Tägliche körperliche Bewegung korreliert mit besseren Noten auf Intelligenztests . Laufen , Wandern, Schwimmen , Radfahren und Ausdauersportarten wie Tennis sind am effektivsten . Lower - Impact-Aktivitäten wie Gartenarbeit und Golf haben auch ein positives Ergebnis
Verbal - . "Right Brain" - Übung
Für den größten Nutzen , ein Kreuzworträtsel zu tun , dass fordert Sie heraus .

Haben ein Kreuzworträtsel. Typischerweise beginnt die Tageszeitung am Montag mit der einfachsten Ebene und erhöht die Herausforderung bis Samstag . Sonntag Rätsel sind größer , haben aber eine mittlere Schwierigkeitsgrad. Genau wie körperliche Bewegung , die nur Muskeln aufbaut , wenn Sie die Intensität schrittweise zu erhöhen , wird nur Rätsel, die Sie herausfordern werden neue Neuronenverbindungen machen , den Aufbau einer schlauer Gehirn
Mathe - . "Left Brain" - Übung
Sudoku ist ein Puzzle, das mathematische Fähigkeiten nutzt .

Sudoku ist ein Denkspiel jetzt in den meisten Tageszeitungen auf der gleichen Seite wie der Kreuzworträtsel abgedruckt. Ein Quadrat von 81 kleinere Quadrate in kleinere Quadrate unterteilt neun . In jedem Quadrat der Benutzer muss strategisch platzieren die Zahlen von eins bis neun . Jede Zeile und jede Spalte müssen die Zahlen von eins bis neun genau einmal verwendet. Schwierigkeitsgrade in der Zeitung folgen oft die gleichen Regeln wie für die Kreuzworträtsel.
Kreative Übung für beide Seiten
künstlerischen Bemühungen
können verschiedene Gehirnzentren zu kombinieren, um Ihr Gehirn gut ausgeübt .

Forschung von Laurienti Leitung zeigt, dass multisensorische Integration, oder eine Kombination von Cues mit den verschiedenen Sinnen , können Lernprozesse profitieren. Zum Beispiel hören einem Tonband beim Lesen eines Buches , das neue Material lehrt , oder Musik hören, während das Erlernen einer neuen Tanz oder Sport bewegen kann Lernen zu verbessern . Künstlerischen Bemühungen wie Zeichnung, Malerei und Holzbearbeitung aller zeichnen auf Hinweise aus verschiedenen Teilen des Gehirns , die Nervenzellen , die zusammen arbeiten, um neue Fähigkeiten zu erlernen zu verstärken.