Schritte zur Stressbewältigung

Obwohl es oft als ein psychologisches Problem betrachtet , hat Stress reale physikalische Effekte wie erhöhte Adrenalin, Blutdruckanstieg , Beschleunigung von Herzschlag und erhöhte Muskelspannung . Stress verlangsamt die Verdauung , löst Fett und Zucker speichert , löst Cholesterin, und bewirkt, dass das Blut gerinnt leichter , wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall steigt. Nehmen Sie Ihre Stress-Ebene mit Bewegung und Stressabbau Techniken wie Meditation und Yoga. Was Sie brauchen
Kleidung und Schuhe
Weitere Anweisungen
Erkenntnis, Stress-
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Kennen Sie die häufigsten Anzeichen von Stress zeigen Übung . Stress -Symptome sind Kopfschmerzen , Muskelschmerzen oder Verspannungen, Schmerzen in der Brust , essen zu viel oder zu wenig , Magenverstimmung, schlafen zu viel oder zu wenig , Änderungen der Libido und häufige Erkältungen. Finden Sie Ihren Arzt zu beurteilen, ob Ihre Probleme aufgrund von Stress sind .
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Erkenne, dass emotionale Reaktionen wie Traurigkeit oder Depressionen, Reizbarkeit oder Wut , Unruhe , mangelnde Motivation oder Fokus , Angst, das Gefühl überwältigt , einsam oder isoliert könnte Manifestationen von Stress sein. Nehmen Sie sich Zeit , zu betrachten und sich mit den zugrunde liegenden Ursachen
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Schauen Sie , ob Sie isolieren sich von Freunden und Familie . mit Drogen , Alkohol oder Tabak; zaudern oder vernachlässigen Ihre Pflichten. Beachten Sie, wenn Sie Probleme haben, wie Probleme an Dinge zu erinnern , Konzentrationsschwierigkeiten, mit schlechtes Urteilsvermögen, ständig besorgniserregend, oder mit Renn-oder ängstlichen Gedanken .
Managing Stress
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Treiben Sie regelmäßig Sport . Ein Spaziergang im Freien können Sie Ihren Geist von Sorgen zu löschen und ändern Sie Ihren Fokus. Körperliche Aktivität hilft, den Körper und Geist durch die Verwendung bis die Stress Chemikalien in den Blutkreislauf zu beruhigen. Es kann auch helfen, besser zu schlafen. Wählen Sie Übungen, die Sie genießen können und tun sie regelmäßig.
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Praxis Entspannungsübungen . Progressive Entspannung beinhaltet Anziehen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen individuell . Beginnen Sie an den Kopf und gehen Sie zu Ihren Füßen. Tense , dann lassen Sie jede Muskelgruppe . Sie tiefe Atmung aus dem Bauch , wobei tiefe Atemzüge in langsam, dann ganz ausatmen . Sie können auch tief einatmen, halten Sie den Atem für einige Sekunden , bevor Ausatmen .

Nehmen Yoga-Kurse oder sich einer Meditationsgruppe , um Ihnen helfen, Stress zu schlagen . Denken Sie an eine angenehme Person , Ort oder Event , während Sie meditieren.
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Beachten Sie Ihre interne Diskussion . Nicht in negative Selbstgespräche zu engagieren. Stellen Sie sicher, Ihre Gespräche mit sich selbst sind liebevoll und unterstützend. Ziehen Sie sich positive Gedanken und schnell wieder negative Gedanken in positive Affirmationen.
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Möglichkeiten, um Ihre negativen Gefühle Mitteilung. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Berater . Rollen Sie die Fenster und schreien im Auto. Lassen Sie sich weinen, wenn Ihnen danach ist . Schlagen Sie ein Kissen oder hämmern Ihre Matratze mit einem Tennisschläger , während Sie schreien und schreien. Schreiben Sie einen Brief Ausdruck Ihrer Gefühle der Person, die provoziert Ihre Wut . Sie brauchen nicht , um den Brief zu schicken. Schreiben wie Sie sich fühlen wird Ihnen helfen, angestaute Wut zu lösen.
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Gesunde Lebensmittel zu essen , mit frischem Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , die zusätzliche Belastung des Systems zu erstellen. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum . Koffein kann Nervosität verstärken und stören den Schlaf. Vermeiden Sie Alkohol , Tabak und stimmungsverändernde Drogen. Sie bieten manchmal vorübergehende Linderung , aber sie den Kern des Problems nicht angehen .