Alte Deep Breathing Techniques

Sie können Ihre Atmung bewusst zu verändern , an der Regulierung des Blutdrucks , Kreislauf, Herzfrequenz, Verdauung und andere Körperfunktionen . Nach Angaben der American Medical Student Association, können kurz-und langfristigekörperliche und seelische Gesundheit nach dem Lernen , wie man die richtige Atemtechnik zu beschäftigen verbessert werden. Achtsam Ihre Atmung kann helfen, Energie tanken und eine beruhigende Wirkung , die Stress lindert . Atmung und Stress-

Unter Stress kann Ihr sympathisch -Service-System verschiedene körperliche Reaktionen hervorrufen. Vermehrtes Schwitzen , erhöhte Herzfrequenz, schnelle und flache Atmung und erhöhte Muskelspannung sind die physiologischen durch Produkte von emotionalem Stress . Diese führen zu Muskelschmerzen , Bluthochdruck und andere Krankheiten. Durch die Verlangsamung und Vertiefung der Atem , können Sie Ihre parasympathische Nervensystem beeinflussen , um diese Symptome umkehren.
Die Förderung Atem

Diese Technik wird auch als Faltenbalg Atem bezeichnet . Das Ziel der Förderung ist es, den Atem Wachheit und Lebensenergie zu erhöhen. Dr. Andrew Weil , MD, berät Sie durch die Nase einatmen und ausatmen , während schnell den Mund bleibt geschlossen. Halten Sie die Atemzüge kurz. Jede Sekunde , Ziel für drei in -and-out Atem -Zyklen. Den Atemübung für mehr als 15 Sekunden durchführen nicht auf jeder versuchen . In 5 Sekunden jedes Mal, wenn Sie versuchen, die Technik , bis Sie die Übung für eine volle Minute.
Bauchatemtechnik

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Bauch und die linke Hand auf die Brust. Atmen Sie tief ein und beachten Sie, wenn Sie Ihre rechte Hand wirft über der linken Hand. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Zwerchfell zieht Luft in die Basis der Lunge. Atmen Sie durch den Mund und atmen Sie durch die Nase . Halten Sie die in der Atemluft für eine Anzahl von sieben . Langsam ausatmen durch den Mund für eine Anzahl von acht während sanft Contracting Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen einer ähnlichen Zyklus mit einem Ziel von fünf tiefe Atemzüge. Nehmen Sie einem Atemzug alle 10 Sekunden.
Die 4-7-8 Übung

Presse Ihrer Zungenspitze gegen den Abschnitt des Gewebes hinter dem oberen Frontzähne . Atmen Sie durch den Mund. Atmen Sie durch die Nase in die Anzahl von vier , während Sie den Mund geschlossen . Halten Sie den Atem für eine Anzahl von sieben , dann durch den Mund ausatmen , um die Anzahl von acht . Wiederholen Sie die Übung drei Mal .