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pflegen ein Tagebuch können Sie Ihre täglichen Gedanken und Emotionen zu untersuchen und festzustellen, welche am meisten aufgeregt Sie auslöst. Schreiben einer Fachzeitschrift am Ende eines jeden Tages werden Sie mit der Chance, herauszufinden, Ihre Ursachen von Stress und Arbeit durch sie zu sorgen. Ein Journal kann zu jeder Zeit fühlen Sie sich gestresst sind hinzugefügt werden und bietet Ihnen eine at-home -Therapie-Sitzung als auch zu helfen, Ihre Problemlösungskompetenz zu verbessern.
Therapie
Treffen mit einem Therapeuten , wenn Sie glauben , dass Sie laut mit jemandem über Ihren Stress ausreden müssen . Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen und finden Stressabbau während Sie gleichzeitig noch kommen mit Ihren eigenen Lösungen . Ebenso können Sie die Gruppentherapie , um Ihre Probleme mit einer Gruppe von Gleichgesinnten zu diskutieren. Schauen Sie sich um Ihre Stadt oder Gemeinde für einen lokalen Stress-Management -Gruppe.
Entspannung
Tägliche Entspannung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Probleme beiseite zu legen und einfach nur konzentrieren sich auf Beruhigung selber. Entspannung in Form von Meditation oder Aktivitäten , die Ihnen helfen Selbst beruhigen kommen . Zum Beispiel, ein Bad oder eine Massage genossen vor dem Schlafen können Sie Ihren Körper und Geist zu entspannen und hilft Ihnen, sich niederzulassen und Stress abzubauen .
Stress
Cut
Wenn Sie immer aufgrund einer Situation, dass Sie die Kontrolle über sein in betont haben , lassen Sie die Situation. Obwohl eine moderate Menge an Stress ist in Tag-zu- Tag leben normal, sind einige Situationen, ungesund und besser hinter sich gelassen. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen über einen Freund, der Sie misshandelt zu verlieren , vielleicht ist es Zeit , erneut zu prüfen , die Freundschaft und entscheiden, ob es sich lohnt dennoch die Nähe zu dieser Person . Es ist einfach zu gestresst , wenn Sie versuchen, verschiedene Probleme in Ihrem Leben, die außerhalb Ihrer Kontrolle , wie das Verhalten oder Handlungen einer anderen Person zu lösen sind . Loslassen von diesen Gefühlen der Hilflosigkeit und das Verständnis , dass man die Situation nicht ändern wird sofort nehmen ein Gewicht von den Schultern und lassen Sie sich auf die Bereiche Ihres Lebens , die Sie ändern können, konzentrieren .
< br > Übung
Übung wird allgemein als ein Angst-und Stressabbau Technik empfohlen. Zusammen mit der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit, hilft täglichen Übung, die Sie , Ihre Meinung zu löschen und besser ausgerüstet, um Probleme anzugehen , wie sie entstehen fühlen. Treffen Sie die täglich mindestens 30 Minuten Cardio-Training durch Laufen oder Joggen , oder nehmen Sie ein neues Fitness-Routine , wenn Sie Interesse an der Stärkung Ihres Körpers sowie sind . Übung bietet sofortige Linderung , wenn Sie sich für Fitness-Aktivitäten während einer Periode von Stress führen .
Sleep Well
Wenn Sie regelmäßig übermüdet sind , sind Sie mehr wahrscheinlich eingereicht Gefühl überwältigt mit noch minimale Mengen von Stress. Ausreichend Schlaf in der Nacht hilft, Ihren Körper und Geist zu regenerieren , so dass Sie besser gerüstet, um mit Problemen in Ihrem Leben umzugehen. Ziel für mindestens sechs Stunden Schlaf in der Nacht und sehen, ob Sie eine Verbesserung in Ihren Stress zu bemerken.
Medikamente
Wenn Sie erleben Stress und Angst auch nach Sie versuchen , die Kontrolle über Stress Bereiche Ihres Lebens zu nehmen, kann es eine zugrunde liegende Erkrankung beitragen , Ihren Stress Ebenen. Besuchen Sie Ihren Arzt , ob Sie erleben einen Zustand wie Depression oder generalisierten Angststörung. Sie müssen möglicherweise Anti-Angst- Medikamente , um eine bessere Verwaltung Ihrer täglichen Lebens .
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