So steuern Sie Ihre Atmung Bewerten

Lernen Sie Ihre Atemfrequenz kontrollieren kann eine hervorragende Stress - Management -Tool sein. In der heutigen Gesellschaft, in der Stress und Angst sind häufig, ist es wichtig, einfache und einfache Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen nach einem harten Tag zu haben. Wir alle haben eine optimale Atemfrequenz , in dem Körper und Geist durchführen, um ihr maximales Potential . Leider kann dies durch Stress, Müdigkeit und andere Umwelt-oder emotionalen Faktoren gestört werden. Lernen, um Ihre Atmung zu kontrollieren kann nützlich , um sowohl Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden. Anleitung
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in einer komfortablen Position Setzen oder legen Sie . Dies in einer ruhigen Gegend können Sie sich besser zu konzentrieren .
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Beobachten Sie Ihre eigenen Atemmuster . Beachten Sie die Dauer der sowohl Inspiration (Einatmen ) und Ausatmung ( Ausatmen ) . Achten Sie auch auf die steigenden und fallenden Ihrer Bauch oder Brust, wie Sie atmen.
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Praxis Atmen aus dem Zwerchfell , unter Ihrem Brustkorb , anstatt von der Brust ab . Platzieren Sie Ihre Hände an den Kanten des Brustkorbs wird Ihnen helfen, diese zu überwachen. Richtig Zwerchfellatmung wird Ihre Brustkorb nach außen zu erweitern.
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Langsam Ihre Atemfrequenz , unter Beibehaltung Zwerchfellatmung. Sie tief , auch Atemzüge , um sicherzustellen, und Ausatmung von gleicher Dauer .