Wut Control Techniques

Wenn Sie einen schnellen Charakter haben, ist es wichtig, dass man es unter Kontrolle zu halten , so oft wie möglich. Zwar ist es nicht vernünftig zu sagen, sollten Sie nicht das Gefühl, Wut überhaupt, sollten Sie in der Lage zu kontrollieren, wie Sie es ausdrücken können . Wenn Sie sich im Zorn zu handeln , werden Sie nicht rational handeln , die dazu führen werden Sie sagen und tun Dinge, die Sie nicht meinen . Sie müssen also, um es unter Kontrolle , indem Sie eine Technik oder eine Kombination von Techniken , die für Sie zu halten. Übung

Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Wut zu kontrollieren, weil es verhindert, dass Sie denken über die Quelle der Wut. Es gibt Ihnen auch eine Steckdose ; indem Sie Ihre Herz pumpt und Ihre Muskeln bewegen Sie kanalisieren die Energie aus deinen Zorn in eine physische Bewegung . Die Endorphinrauschwird auch Sie fühlen sich viel besser, weil Endorphine Chemikalien, die Sie glücklich und entspannt zu machen. Also, ob es sich um Gewichtheben , Schwimmen , Boxen oder irgendetwas dazwischen , ausüben kann Ihnen helfen, Ihre Wut zu kontrollieren.
Time Out

Entfernen Sie sich von der Situation, die ist dass Sie für ein paar Minuten wütend. Sprecht mit jemand anderes , gehen Sie eine Tasse Kaffee oder machen im Wesentlichen alles, was Sie von der Quelle Ihrer Wut trennt . Wenn Sie nicht um die fehlerhaften Computer sind, inkompetente Mitarbeiter oder anderen Ärger Quelle , werden Sie in der Lage, effektiver kühlen Sie als Ihre Wut wird keinen haben "Treibstoff ".

Wortauswahl

Formulieren Sie Ihre Worte und Gedanken in eine positive Art und Weise . Dies kann schwierig sein , so ist es am besten, mit kleineren Frustrationen starten. Zum Beispiel, wenn der Drucker sagt: " Papierstau ", sagen nicht " das immer sagt:" Papierstau ", " denn das ist einfach nicht wahr. Vielmehr sagen: "Ich frustriert, wenn diese sagt:" Papierstau . " Mit dem Festhalten an sachliche, positive Worte kann man die irrationale , negative Energie , die sich aus Wut kommt zu vermeiden.
Humor

Machen Sie einen Witz. Es muss nicht ein guter Witz , oder sogar ein relevanter sein. Es muss nur etwas, das klar ist humorvoll sein . Dieses diffundiert Emotionen , indem sie ihnen ein neues Gefühl , ihre Wut mit zu ersetzen; durch die Menschen zum Lachen , können Sie sie zu bringen (und Sie) weg von der Situation und sie ermutigen, eine Mini- Pause von ihm zu nehmen, während sie denken , dann lachen über den Witz . Dies funktioniert auch für Sie . Wenn Sie einen Witz, der die Absurdität der Ihre Situation unterstreicht zu machen, kann man es statt tobt darüber lachen , was Sie Ihre Energie in einer positiven Art und Weise ermöglicht .