Management- Techniken verwendet , um Stress abzubauen

Leben in einem Zustand der ständigen Stress und Angst können schwerwiegende Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben. Erhöhte Stressbelastung häufig zu Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit , Brustschmerzen , Sodbrennen und Depression , unter vielen anderen physischen und psychischen Symptome. Stress kann wie eine unvermeidliche Tatsache des Lebens erscheinen, aber es gibt viele Techniken, die Sie verwenden können, um Ihren Stress zu verwalten . Der Umgang mit Stressoren

Die erste Management-Technik zur Linderung von Stress lernt, wie man mit Stressfaktoren in Ihrem Leben umzugehen. Stressoren sind alles, was Stress verursacht ; sie von Besorgungen Sie jede Woche, um Anforderungen an Sie von Ihrem Chef und Ihre Familie platziert laufen reichen kann. Wenn Sie Lust auf diese Stressoren sind außerhalb Ihrer Kontrolle , kann dies leicht zu übermäßigem Stress. Beginnen Sie den Umgang mit Stressoren durch die Festlegung von Grenzwerten . Erfahren Sie, wann , nein zu sagen, neue Aufgaben zu vermeiden, sich selbst eine Überbeanspruchung . Vermeiden Sie Menschen und Umgebungen, die Sie wissen, Sie verursachen Stress. Wenn etwas ist, wodurch Sie Stress , extrahieren Sie sich von der Situation , wenn möglich.
Relax Your Mind

Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Beiseite einen Block von Zeit jeden Tag, um einfach zu entspannen und Dinge tun, die Sie genießen, auch wenn es nur für 10 Minuten oder eine halbe Stunde. Lesen Sie ein Buch , in einer Zeitschrift zu schreiben , einen Film ansehen , sich mit Freunden treffen , oder was immer Sie sonst noch Spaß und beruhigend finden. Nicht über die To-do- Liste, die Sie später am Tag abgeschlossen haben , oder die Arbeit Projekt, das Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt fertig haben zu denken. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und geben Sie Ihrem Geist eine Chance, sich zu entspannen.
Relax Your Body

weitere gute Stress-Management -Technik beinhaltet Ihren Körper entspannen . Menschen, die unter großem Stress sind, neigen dazu , ihren Körper zu den Bedürfnissen , die oft zu körperlichen Symptome von Stress , wie Rückenschmerzen und erhöhte Lethargie zu ignorieren. Vermeiden Sie diese Falle , indem sie einige Zeit, um Ihren Körper zu entspannen. Übung ist eine hervorragende Stressabbau. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen in die Turnhalle ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten haben schief gegangen , die Mühe machen , gesünder zu essen . Essen Sie mehr Obst und Gemüse und den Abbau von Junk-Food und Zucker hilft Ihnen, fühlen sich energiegeladen , so können Sie Ihren Tag zu Tag Aufgaben mit Schwung angehen , anstatt Angst und Erschöpfung.
Praxis Stress Relief Übungen

Üben Entspannungstechnikenkann ein integraler Teil des Stress-Management- Routine. Zum Beispiel üben tiefe Atmung einmal am Tag auf Ihre Atmung Qualität zu verbessern und fühlen sich entspannt . Sie können dies durch die Konzentration auf unter langen, tiefen Atemzügen , die die Basis der Lunge zu füllen, dann langsam ausatmen , um vollständig zu entleeren sie tun. Eine weitere nützliche Technik ist die progressive Muskelentspannung . Festlegen und sicherstellen, dass Sie sich wohl fühlen , dann beginnen bewusst entspannen alle Muskeln im Körper, beginnend mit den Füßen und bewegen sich den ganzen Weg , um den Hals und Gesichtsmuskeln.