Wie Atemtechniken Ändern

Ändern Sie Ihre Atemtechnik kann vorteilhaft für die geistige Konzentration , Stressabbau und Schmerztherapie sein . Eine der effektivsten Methoden zur Atmung Entspannung und Stressabbau ist Bauchatmung , die auch als Zwerchfellatmung bezeichnet. Die Membran wird nach unten gedrückt , wodurch Druck Luft in die Lungen und hilft mit verbesserten Blutrückfluss . Diese spezielle Technik kann in all den zuvor genannten Bereichen zu unterstützen , und es ist eines der am einfachsten zu lernen. Bauchatmung kann in wenigen einfachen Schritten geübt werden. Anleitung

1 Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch . Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie in einen tiefen Atemzug nehmen , die Hand auf den Bauch höher als die auf der Brust. Wenn ja, bedeutet dies die Membran richtig zieht Luft in die Lungen . Sie sollten nur Ihre Hände auf der Brust und Bauch , wenn Sie zunächst das Erlernen dieser Atemtechnik . Sobald Sie diese Technik erreicht haben , müssen Sie nicht mehr die Hand Platzierung für diesen ersten Schritt .
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Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein , und atmen Sie aus Ihrem Mund . Halten Sie diese innerhalb Atem so lange wie Sie können, aber eine Anzahl von sieben nicht überschreiten. Es mag kompliziert , aber es ist ganz einfach, wenn tatsächlich in Gebrauch genommen . Dies wird leichter mit der Praxis. Ihre Augen können geschlossen werden, wenn es Ihnen hilft, auf den Prozess zu konzentrieren.
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langsam ausatmen durch den Mund , auf acht zählen , wie Sie das tun. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass ein Schlüssel für den Erfolg der tiefe Atmung ist, wie Sie vollständig ausatmen; nicht nur, wie tief Sie inhalieren. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf angenehme Szenen ; dies ermöglicht es Ihnen , um maximale Fokus zu erreichen. Je mehr Sie üben , desto leichter wird diese Visualisierungen sein wird.
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jedes Mal Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal mit fünf Atemzüge. Dies wird Ihnen helfen, entspannt, konzentriert und schmerzfrei fühlen. Sobald Sie mit dieser Technik sind, können Sie leicht durchführen , wann immer erforderlich. Sie können mit dieser Methode der Atmung zur Meditation zu erleichtern, helfen mit den mentalen Fokus , Hilfe bei Stressabbau und Entspannung, und die Ausdauer für körperliche Aktivität.