Wie haben Sweet Dreams

Eine gute Nachtruhekann die geistige Wachheit zu verbessern, bieten nachhaltige Energie den ganzen Tag und fördern ein allgemeines Wohlbefinden . Wenn Sie möchten, aufwachen gut ausgeruht , es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihnen helfen, nachts gut schlafen . Anleitung
1

erstellen Schlafengehen und Wake-up- Zeit für die Arbeitswoche , so dass Sie eine Routine entwickeln kann. In maximal zwei Stunden, um die Routine an den Wochenenden.
2

Nehmen Sie sich 10 Minuten, um Last-Minute- Aufgaben -und Mundhygiene vor dem geplanten Schlafengehen abzuschließen. Dann nehmen Sie weitere fünf Minuten , um abzuschalten und lassen Sie Ihren Körper zu entspannen . Sie können ein Buch lesen , meditieren oder einfach nur in einem Stuhl sitzen still .
3

erstellen beruhigende Umgebung . Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum ist dunkel , ruhig und kühl , ohne Ablenkungen wie Fernseher, MP3-Player oder Computer . Wenn Sie in einem Gebiet mit viel Lärm von draußen sind, kaufen Sie eine Klangmaschine , die beruhigenden Geräusche wie Meereswellen spielt .
4

Tragen Sie locker sitzende Kleidung , wenn Sie ins Bett zu bekommen . Lassen Sie jede Spannung im Körper durch das Einatmen durch die Nase ausatmen und langsam aus dem Mund . Schließen Sie die Augen und schlafen .