Wie zu stoppen , Atem und Focus

Spannungen und Traumata können Verwirrung stiften . Eskalation der Emotionen machen es schwierig, Perspektive und finden einen Weg der Aktion. Das ist, wenn man um den Kopf frei und befreien von Ihrer Denkweise brauchen . Sie benötigen keine Werkzeuge oder Ressourcen, um dies zu tun. Sie haben alles, was Sie brauchen - und es ist , Sie ist die ganze Zeit. Anleitung
1

sich von der Situation entfernen , wenn möglich. Es hilft , um Ablenkungen zu entfernen und sich selbst von was auch immer Sie betonte, hat zu trennen.
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Lassen Sie alles um sich herum für einen Moment zu gehen. Sie können dies tun , auch wenn Sie nicht physisch weg bekommen kann. Schließen Sie die Augen , wenn nötig. Der Schlüssel ist, zu stoppen, Sehen, Hören und Denken .
3

Werfen Sie einen langsamen , tiefen Atemzug durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Lungen und Bauch zu füllen . Halten Sie es für mindestens fünf Sekunden, bevor Sie langsam ausatmen durch den Mund. Wiederholen wenigstens dreimal , wenn möglich. Diese Art der Atmung helfen, Ihre Nerven zu beruhigen
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Nehmen Sie so lange, wie Sie brauchen - . Und so lange wie Sie in der Lage sind . Nicht jede Situation ist flexibel - aber wenn Sie die Zeit haben , sie verwenden. Wenn möglich, Sie nicht, Ihre Aufgabe oder Situation zurück , bevor Sie fühlen sich ruhig und klar .
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Geben Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Situation vor Ihnen. Versuchen, auf den Bedürfnissen und der Logik der Situation zu konzentrieren, und nicht emotional reagieren. Wenn Ihr Stress ist aus einem Konflikt kommt, ruhig drücken Sie Ihre Gefühle in einer nicht bedrohlichen Weise . Machen Sie Ihre Gefühle zu verstehen , während zur gleichen Zeit Deeskalation der Situation . Wenn Entscheidungen beteiligt sind , bleiben Sie ruhig und machen sie so sicher wie möglich.