Wie Metta Meditation praktizieren

Wenn Sie ein offenes Herz und einen großzügigen Geist kultivieren wollen, dass die Praxis der Metta -Meditation wird sich als sehr hilfreich . Metta ist ein Pali-Wort , schwer ins Englische zu übersetzen . Es bezieht sich auf eine Geisteshaltung , in der Liebe zu allen Geschöpfen erweitert und kann auf die Art der Liebe ein Elternteil für ihr Kind verglichen werden. Eine gründliche Metta -Meditation dauert in der Regel etwa 40 Minuten, aber auch 20 Minuten nach dieser Meditation am Tag werden die Leistungen zu geben. Was Sie
Ein ruhiger Ort brauchen
lose sitzen,
bequeme Kleidung ein Kissen (optional)
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in Loose Change , bequeme Kleidung , die für die Bewegungsfreiheit ermöglicht . Suchen Sie einen ruhigen Raum, in dem zu meditieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ungestört sein . Schalten Sie Ihr Handy und andere Geräte , die Sie aus Ihrer Meditation ablenken könnte .
2

bequem entweder in einem Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Kissen zu sitzen. In Metta Meditation Komfort ist der Schlüssel , so dass, wenn Sie sich nicht wohl auf dem Boden sitzend sind, können Sie auf einem Stuhl sitzen . Nehmen Sie sich Zeit , um nur bewusst Ihren Körper. Spüren Sie die Punkte, an denen es den Boden berührt. Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß .
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sich Ihrer Herzzentrum. Die Fläche, über dein Herz Reiben Sie , ob das hilft, erhöhen Sie Ihre Bekanntheit. Entspannende beide Hände in den Schoß , bewusst versuchen, Ihr Herz zu öffnen . Stellen Sie sich als hilflos, kleines Baby und sich liebevolle Gefühle zu dem kleinen Kind, dass du es warst. Weiter zu warme Gefühle zu sich zu generieren. Die Praxis von Metta beginnt mit Selbstliebe.
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ruhig denken sich: "Kann ich mit einem Herz voller Freude glücklich Darf ich sein . Darf ich gesund mit einem Körper, der stark ist, sein . sicher und frei von Schäden . Darf ich leben ein Leben der Gnade und Leichtigkeit. " Koordinieren Sie diese Sätze mit einem den Atem , wenn es sich gut anfühlt , so zu tun . Weiter Ausweitung dieser Art Gedanken über sich selbst für einige Minuten.
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denken jetzt einer Person, die Sie als Wohltäter zu betrachten. Diese Person könnte ein Elternteil oder Lehrer zu sein , aber es könnte jeder sein. In ruhiger Lage direkt die gleichen Sätze zu dieser Person. Denken Sie : "Mögest du glücklich sein Mögest du gesund sein Mögest du Salbei sein Mögest du mit der Gnade zu leben und zu erleichtern. . . . " Weiter Regie diese Art Gedanken zu einer Reihe von Menschen. In der Regel nach dem Wohltäter , konzentrieren Sie sich auf einen Freund . Nachdem die Leitung der Art Sätze zu einem Freund, den Sie konzentrieren sich auf eine neutrale Person. Nach der Fokussierung auf eine neutrale Person, die Sie leiten die Sätze zu einer Person, die Sie reizt .
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Beenden Sie die Metta -Meditation indem die Sätze gegenüber allen Männern und Frauen überall und schließlich gegenüber allen Lebewesen. Auch nach dem ersten Sitzung sollten Sie ein tieferes Gefühl der Verbindung zu allen Wesen zu erleben.