Wie zu entspannen, wenn Erschöpft

Erschöpfung ist anstrengend . Wenige Dinge sind mehr als frustrierend , völlig erschöpft, aber nicht in der Lage sich zu entspannen genug, um schlafen zu gehen . Dieser Mangel an Schlaf führt zu tiefer Erschöpfung , zusätzlich zu einem Teufelskreis von Stress und Müdigkeit . Letztlich ist der einzige Weg, um den Kreislauf zu stoppen mit mehreren guten Nächte schlafen . Finden Sie einen Weg , um sich zu entspannen genug, um einige Augen zumachen , und Sie werden feststellen, der Prozess wird einfacher, jede Nacht. Anleitung
1

Entspannen Sie für ein paar Stunden , bevor es Zeit ist, ins Bett zu gehen . Bleiben Sie weg von stimulierenden Aktivitäten wie Bewegung, in den späten Stunden des Tages. Stattdessen entspannen Sie mit einem Buch oder vor dem Fernseher.
2

über etwas anderes als Schlaf denken . Die Konzentration auf , warum man nicht schlafen kann, wird es noch schwieriger, Ihr Ziel zu erreichen . Stattdessen konzentrieren sich auf etwas sorglos, wie, welche Farbe Sie möchten , um Ihre Küche zu malen.
3

Vermeiden Sie Koffein , so viel wie möglich in der zweiten Hälfte des Tages. Der Konsum von zu vielen anregenden Speisen und Getränke vor dem Schlafengehen macht es schwierig, sich zu entspannen.
4

Versuchen progressive Muskelentspannung , um abzuschalten . Starten Sie diese Übung an einem Ende des Körpers und die Arbeit den ganzen Weg bis zum anderen Ende , anspannen und dann entspannen , einen Muskel zu einer Zeit.
5

Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Sie automatisch in Zeiten hoher Angst schnell atmen. Wenn Sie sich zu zwingen , langsamer zu Ihrer Atmung , wobei langsame, tiefe Atemzüge , werden Sie Ihren Körper aus der High-Stress- Zustand zu zwingen .
6

Schalten Sie das Licht . Wenn Sie halten sie auf , wirst du dich immer abgelenkt .
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Denken Sie gerne Gedanken. Visualisieren Sie ein schönes Bild , vielleicht von einem Ort, den Sie besuchen möchten ; schließen Sie die Augen und konzentrieren . Möglicherweise können Sie Ihren Geist steigen , was stört Sie.
8

Tackle ein paar Aufgaben . Dies mag kontraproduktiv , aber Sie werden leichter entspannen , dass Sie Ihre To- do-Liste reduziert habe .