Wege zur Vor Bed Calm Down

Lernen vor dem Schlafengehen entspannen können nicht nur Stress , sondern kann helfen, leichter einschlafen und durchzuschlafen . Nach dem Sleep Foundation , ausüben kann früher in den Tag getan zur Förderung tiefen Schlaf in der Nacht und reduzieren Stress. Sie können auch im Bett zu lesen oder andere Gute-Nacht- Entspannungstechniken wie Lesen, ein warmes Bad , Massage , Muskelentspannungstechniken , geführte Bilder , Meditation und Atemübungen . Selbstmassage

Wenn Sie nicht jemanden, der Ihnen eine Massage geben können, vor dem zu Bett zu helfen, zu entspannen , versuchen einige Selbstmassagetechnikenhaben . Schließen Sie die Augen und stellen Sie Ihre Ringfinger an der Brücke der Nase knapp den Augenbrauen. Massieren Sie den Bereich . Langsam erhöhen den Druck für fünf bis 10 Sekunden zu verwenden. Mitteilung . Wiederholen Sie diese Übung zwei-bis dreimal . Legen Sie Ihre Daumen hinter den Ohren . Erreichen Sie Ihre Finger , um Ihre Kopfhaut. Mit den Fingerspitzen bewegen sich die Kopfhaut leicht in einer Hin-und Her- Bewegung für 20 Sekunden. Wiederholen .
Deep Breathing

Hinlegen Sie Ihren Rücken. Entspannen Sie Ihren Körper langsam . Langsam beginnen, durch die Nase einzuatmen. Konzentrieren Sie sich auf erste Füllen Sie den unteren Teil der Brust , dann die mittleren und schließlich der obere Teil der Lunge. Halten Sie den Atem für zwei Sekunden. Wie Sie Ihren Körper zu entspannen , atmen und zählen Sie langsam . Warten Sie vier bis fünf Sekunden, dann wiederholen Sie diese Übung . Wenn Sie sich schwindelig während der Durchführung der Technik , verlangsamen und nehmen mehr Zeit zwischen Atemzyklen . Wiederholen Sie die Zyklen so oft wie Sie wollen , bis Sie sich entspannt fühlen .
Progressive Muskelentspannung

Starten Sie die progressive Muskelentspannungstechnik, indem sie in einer komfortablen Position . Atmen Sie langsam ein und aus , tiefe Atemzüge . Wenn Sie sich entspannt fühlen , konzentrieren sich auf den rechten Fuß . Tense es langsam , und drücken Sie ihn fest . Halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie Ihren Fuß . Bleiben Sie entspannt, wie Sie langsam und tief atmen. Jetzt konzentrieren sich auf den linken Fuß und wiederholen Sie die Anspannung und Entspannungstechnik . Entscheiden Sie sich für die Wadenmuskulatur , und wiederholen Sie diese Übung . Entscheiden Sie sich für die Oberschenkelmuskulatur , Gesäß und Hüften, Bauch , Rücken, Brust , Arme, Hände , Schultern, Nacken und schließlich das Gesicht .
Guided Imagery

Um diese Übung durchzuführen, die Vision einer friedlichen Szene, die Sie beruhigt . Für manche Menschen kann es ein Blick auf das Meer , während andere kann aus einem Lieblingsplatz von der Kindheit denken. Sie können eine Audio-Aufnahme als Begleitung mit entspannenden Naturgeräuschen zu verwenden, oder spielen Sie beruhigende Musik. Um zu beginnen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Wie klar , wie Sie können , vorstellen, Ihr friedlicher Ort. Konzentrieren Sie sich auf all die Gerüche , Geräusche , Farben und Geschmacksrichtungen mit diesem Ort verbunden. Wenn Sie fertig sind , lassen Sie die Bilder von Ihr Platz langsam verblassen.