Wie beruhigen, wenn Nerven

Viele Situationen können die Menschen nervös. Manchmal sind die Einsätze sind hoch , wie die Durchführung an einem wichtigen Konzert, ein Spiel gekrönte Freiwurf Schuss oder gut tun bei einer hochkarätigen Vorstellungsgespräch. In anderen Situationen kann der Kontext persönlicher, wie gehen auf einen ersten Termin oder zum ersten Mal treffen Ihre Schwiegereltern sein . Nerven oder Nervosität kommen mit dem Gebiet. Die Menschen erleben Episoden von Nervosität , wenn etwas auf dem Spiel steht . Es ist wichtig, Coping-Techniken und Mechanismen , die Sie zu beruhigen , so dass die Nerven die Situation nicht ruinieren helfen zu entwickeln. Anleitung
1

die Ursache Ihrer Nervosität identifizieren . Erkennen und Durcharbeiten der Ursachen hilft Ihnen , zu verstehen und sich mit dem Problem. Sprechen Sie über Ihre Ängste und Sorgen mit einem Freund oder Kollegen , oder in einem privaten Monolog mit sich selbst zu engagieren , indem in ein Notizbuch schreiben Sie Ihre Gedanken nieder .
2

Üben langsamen Atemtechniken . Tief und kontrollierte Atmung reduziert Stress und Angst als auch helfen, zu löschen und konzentrieren den Geist. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen bis fünf . Halten Sie den Atem für 15 bis 20 Sekunden und langsam ausatmen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3

auf etwas Angenehmes zu konzentrieren. Nachdenken über eine angenehme Erfahrung , Ort oder Speicher hilft, deinen Geist aus der aktuellen Situation und die Umstände , die machen dich nervös und ängstlich sind, zu nehmen.
4

Erstellen Sie ein angenehmes Umfeld . Erstellen einer komfortablen Umgebung hängt von der Situation und den Kontext , sondern versuchen, eine Routine, die Sie sich zu entspannen hilft bei der Entwicklung . Wenn das Sein um Lärm und die Menschen vor einer Leistung trägt zu Ihrer Nervosität, finden ein ruhiges Zimmer und umgeben Sie sich mit entspannenden Sehenswürdigkeiten und Klänge, wie der Geruch von Tee und Blumen.
5

Halten Sie ein Stress-Ball in der Tasche. Zusammendrücken einen Ball hilft, körperliche Stress in Ihrem Körper zu entlasten und hilft auch zu psychischen Stress und Sorgen zu lindern. Drücken Sie den Ball , halten Sie es für fünf bis zehn Sekunden , und lassen Sie Ihren Griff . Wiederholen Sie die Übung mehrmals.