Atemtechniken für Ärger

Richtiges Atmen ist wichtig für einen klaren Kopf beibehalten , und es kann besonders nützlich in Zeiten hoher Angst, Stress und Ärger kommen . Wenn wir in einem Zustand der Wut sind, können die Atmung unregelmäßig werden , was zu einer mehr erhöhten Zustand der Angst. Dies kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen. Durch die Berücksichtigung unserer Atemmethoden, unseren Geist beruhigen . Atemmethoden , die seit Jahren von den in den östlichen Kulturen verwendet wurden, werden nun im Westen studiert . Richtige Atmung

Vor jedem Versuch, Atemübungen zu praktizieren, ist es wichtig zu lernen , richtig zu atmen beginnen. Es ist am besten durch die Nase atmen, weil Härchen und Schleimhäute Herausfiltern von Partikeln in der Luft. Ihre Brust und Bauch sollten zusammen bewegt werden, wie Sie atmen. Wenn nur die Brust steigenden und fallenden , sind Sie nicht mit dem unteren Teil der Lunge richtig .
Tiefe, entspannte Atmung

Diese Technik entwickelt sich eine entspannende Atemtechnik . Es kann jederzeit ausgeübt werden und ist besonders nützlich in stressigen Situationen, wenn Sie könnten böse sein . Legen Sie sich auf eine Decke oder ein Teppich auf dem Boden . Beugen Sie die Knie mit den Füßen etwa acht Zentimeter auseinander und drehte sich leicht nach außen . Legen Sie eine Hand auf der Brust und am Bauch ein . Atmen Sie langsam tief durch die Nase , schob sich die Hand auf den Bauch , die so viel wie bequem platziert wird. Atmen Sie durch den Mund. Ihr Mund-und Kiefer wird gelockert werden. Wenn Sie zum ersten Mal praktizieren diese Technik , verbringen etwa fünf Minuten tun. Wie Sie sich wohler , Sie können

die Zeit auf 20 Minuten erhöhen.
Die Relaxing Sigh

Wenn Sie seufzte und Gähnen, kann es ein Zeichen, dass Sie sich nicht immer genügend Sauerstoff. Ein Seufzer kann Spannung zu entlasten. Sitzen oder stehen Sie gerade und seufze tief . Lassen Sie einen Ton tiefer Erleichterung und lassen Sie die neue Luft kommen in natürlich . Wiederholen Sie diesen acht bis 12 Mal , wenn Sie benötigen.
Der geballten Faust

Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten. Atmen Sie ein und halten eine vollständige natürliche Luft, dann heben Sie Ihre Hände vor Ihnen . Nach und nach bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wie Sie sie auf Ihren Schultern zu bringen, Vertrag Ihre Hände langsam zu Fäusten ballen und sie so dicht wie möglich . Halten Sie die Fäuste geballt , wie Sie Ihre Arme schieben gerade wieder langsam . Ziehen Sie die Arme wieder zu den Schultern und richten sie mehrmals so schnell wie Sie können.
Vollständige Atmung

dieser Übung füllt die Lungen , um die Kapazität und dann vollständig Freigabe der Luft. Dies spült saure Abfälle und erhöht die Sauerstoffzufuhr . Es ist gut für Ihren Geist zu beruhigen und abnehmender Stress. Beginnen Sie, indem Sie den unteren Lungen inhalieren , wie Sie es mit einem natürlichen Atem , aber dann weiterhin die mittleren und oberen Lungen füllen und voll erweitern Sie Ihre Brust. Kurze Pause und dann in die entgegengesetzte Weise zu lösen.