Wie von Anderen " Aggressive Behavior Recover

Aggressives Verhalten kann Flair und sterben innerhalb weniger Augenblicke nach unten , aber für die auf der Empfängerseite , seine emotionale Wirkung verweilen fast immer lange nach den Ereignissen , die sie verursacht . Menschen, die langwierige Einwirkung aggressiver Fehlverhalten leiden - zum Beispiel durch verschanzt Peer Mobbing oder häuslicher Gewalt - häufig zu einer chronischen und schwächenden psychologischen Reaktionen . Dazu gehören anhaltend erhöhter Angst , chronische schlechte Stimmung , unwillkürliche psychische " Flashbacks " zu früheren traumatischen Erfahrungen und zutiefst negativen Erwartungen über die Zukunft. Wiederherstellung beinhaltet das Erlernen der Kunst des anspruchsvollen negativen Überzeugungen und üben Selbst Re- Empowerment. Anleitung

1 Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf die Formulierung " aggressives Verhalten " (vorzugsweise in einer ruhigen, erholsamen Zimmer). Lassen Sie Ihre Gefühle, Erinnerungen und Gedanken kommen frei und spontan in den Sinn (Freud nannte diese " freie Assoziation "), und notieren Sie schnell , wie Sie gehen - Einzel Schlüsselwörter oder Kurzschriftentun wird. Fahren Sie so lange, wie die Ideen fließen, aber einige Grenzen rund um die Übung zu halten; versuchen, nicht zu 50 Minuten in einer Zeit überschreiten - die durchschnittliche Länge einer Psychotherapie -Sitzung
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Überprüfen Sie Ihre Schreiben; . achten Sie genau auf die Gefühle, die Sie beschreiben, und darüber nachdenken, wie sie Ihre Überzeugungen und Erwartungen beeinflussen. Bleiben Sie in der " hier und jetzt", und notieren Sie , was denken Sie, wenn Sie etwa vor einer neuen Situation , wie ein Vorstellungsgespräch oder ein geselliges Beisammensein denken kommt . Welche Emotionen beherrscht , der Hoffnung oder Angst ? Weder Antwort ist unbedingt "gesund" oder " pathologisch ", also nicht schlagen Sie sich . Aber wenn Angst und Ängstlichkeit überwiegen , werden Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Überzeugungen.
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Beachten Sie, wie oft Sie geistig wiederholen die aggressive Handlung . Der Psychoanalytiker Otto Fenichel verwendet Freuds Konzept der " Wiederholungszwang " zu erklären, warum die Menschen ständig wiederholen unangenehme oder traumatische Erfahrungen in ihren Köpfen. Solche Rückblenden bilden Versuche zur Wiederherstellung der Herrschaft : ein Opfer einer aggressiven Handlung erfährt eine erschreckende Folge der Hilflosigkeit und Passivität , eine traumatisierende Ausbleiben eine Bedrohung abzuwehren. Dieser Sinn für die Exposition gegenüber wehrlosen Bedrohung effektiv verwandelt sich in eine mentale Präsenz , einer inneren Erzählung von Hilflosigkeit und Gefährdung . Wiederholte geistige Playbacks der aggressiven Akt Signal , dass mehr psychologische Arbeit zu tun bleibt .
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Führen Richtung gedacht, Angst , nicht von ihm weg. Die Angst vor einem Angriff wird häufig in der Seele nach einem aggressiven Akt installiert ist, funktioniert wie interne Propaganda Förderung anhaltende Gefühle von Versagen , Angst und Hilflosigkeit. Menschen , bei denen dieses Bedürfnis, es so schnell wie sie entsteht durch Üben , was kognitive Verhaltenstherapeutennennen Herausforderung " positive Selbstgespräche ". Zum Beispiel: " Ich werde nicht /verletzt " werden könnten : "Ich fürchte andernfalls so dass ich immer wieder weg ; . Heute werde ich meine Angst Outface und wirklich versuchen " Paradoxerweise wächst die Angst in der Größe , wie Sie es von zu fliehen.
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Schreiben Sie eine Liste von negativen Selbst Überzeugungen und gegen jeden mit einem positiven Selbstgespräche Alternative. Aktiv lernen die positive Selbstgespräche Widerlegungen ; mit positiven Antworten bereits vorbereitet reduziert die Chancen auf dem falschen Fuß erwischt , wenn Angst kicks in. Denken Sie an Ihre Angst als das Werk einer inneren Angreifer , einen unerwünschten Gast, der Innen einen konstanten Strom von untergraben Klatsch flüstert . Jedes Mal, wenn er Ihnen sagt, Sie können nicht etwas tun , üben positive Selbstgespräche , um ihre zerstörerischen Einfluss zu widerlegen und zu tun , die Aktivität sowieso. Es sei denn, ständig herausgefordert , verinnerlicht aggressive Handlungen nicht nur chronisch , sondern verteilt, um große Teile alltäglichen Tätigkeit untergraben.
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Herausforderung mit negativen Überzeugungen positive Selbstgespräche und positive Aktionen wann und wo immer möglich. Glaube erfordern entsprechende Maßnahmen , um wirklich Angst zu verringern. Durch die Internalisierung Trauma, Menschen häufig ihre eigenen schlimmsten Feinde handeln , konsequent ihre eigene Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen untergraben . Outfacing , dass die Angst aktiv schrumpft Angst und fördert das Vertrauen . Überlegen Sie sich eine Reihe von täglichen " outfacing Angst " Übungen rund um spezifische Angst -Szenarien aufgebaut , die Betreuung Ihrer allmählich erholen Vertrauen und Glauben an sich selbst nicht zu überschreiten. Ängste sind in der Regel für jedes Individuum einzigartig zu sein - aber immer klein anfangen und aufbauen , um größere Herausforderungen als Ihr Vertrauen wächst

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