Wie Calm Down & Atmen , wenn sie wütend

Wut ist eine normale und gesunde menschliche Emotion . Die American Psychological Association bezieht sich auf Ärger als eine natürliche Anpassungsreaktion auf Bedrohungen , (Referenz 1). Allerdings kann eine Person, deren Zorn ist außer Kontrolle oder unangemessen ausgedrückt Chaos in sein eigenes Leben und das Leben anderer anrichten. Es gibt Schritte, eine Person zu ergreifen, um mit zornigen Gefühlen angemessen umzugehen . Anleitung
1

Überprüfen Sie die Gelegenheiten, bei denen Sie Ihre Wutausbrüche haben zu Problemen geführt . Versuchen Sie, Gemeinsamkeiten oder Trigger identifizieren. Für manche Menschen gibt es eine starke Verbindung zwischen Alkohol und unangemessenen Ausdruck von Wut . Schauen Sie sich alternative Wege, wie Sie in diesen Situationen reagiert haben , und wollen andere Wege, um in der Zukunft reagieren zu finden.
2

Angemeldet das Sprichwort über das Zählen bis 10 . Wenn Sie vermeiden, sofort zu reagieren , um Provokation , können Sie feststellen , dass andere mögliche Reaktionen und Strategien präsentieren. Sagen Sie sich : "Ich bin zu wütend, um mit diesem jetzt beschäftigen . " Gehen Sie für einen Spaziergang , einen Lauf oder ein Besuch im Fitnessstudio , um etwas Energie und Adrenalin zu brennen.
3

Praxis Zwerchfellatmung. Tun Sie dies jeden Tag , so dass , wenn Sie in einer stressigen Situation sind , können Sie es automatisch tun können. Liegen auf dem Bett oder in einem bequemen Sessel zu sitzen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken. Legen Sie eine Hand auf den Bauch . Atmen Sie tief und langsam durch die Nase , das Gefühl der Hand steigen, wie das Zwerchfell hebt . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Wenn Sie wütend sind , machen Sie eine bewusste Anstrengung, um auf diese Weise zu atmen. Dies dient dazu, den physischen Körper , die wiederum , beruhigt den Geist zu beruhigen.
4

Nehmen Sie an einer Yoga-oder Meditations Klasse. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Gefühle und Ihre Reaktionen haben und sollten Sie in der Regel ruhiger zu machen.