Wie man von lästigen Gedanken loswerden

Lästige Gedanken können mit einem Gedankenstopp- Prozess gemildert werden. Thought Anhalten beschäftigt Ablenkung und Neuausrichtung Techniken, die verwendet werden, um den Geist zu beruhigen , um Stress zu verringern. Manchmal sind die Gedanken mit positiven Alternativen nach verbal oder geistig gesagt ersetzt werden " zu stoppen. " Der Umgang mit den Gedanken oder Phobien in dieser direkten Weise können sie entgleisen und sie vom Grübeln im Kopf. Eine weitere beliebte Technik, die in Verbindung mit Gedankenstopp- Therapie verwendet wird, ist positive Visualisierung. Was Sie
Timer
Gummiband Brauchen
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Ihr lästigen Gedanken auf ein Stück Papier. Gedanken , dass die Hemmung Ihre Fähigkeit, im Wachzustand normal funktionieren , sind Kandidaten für diese Gedankenstopp- Verfahren . Schreiben Sie die Gedanken in der Reihenfolge von der lästigen , die am wenigsten störend.
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Stellen Sie sich den lästigen Gedanken dest aus der Liste. Lesen Sie die Gedanken laut und einen Timer für zwei Minuten. Lassen Sie das Gefühl , dass die Gedanken aufruft steigen in deinem Bewusstsein . An diesem Punkt , wenn Sie das Gefühl kann die von dem Gedanken und der Timer erzeugt Angst erlischt - geistig sagen Ihre Meinung zu " stoppen ".

Nach der Gedanke aufgehört hat , versuchen Sie, über etwas, das angenehm ist , dass zu Ihnen. Die Angst, die durch die spezifische lästige Gedanken produziert wird, kann in der Regel auf diese Weise verringert werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die anderen lästige Gedanken auf Ihrer Liste .
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Leeren Sie Ihren Geist für mindestens 30 Sekunden, nach der Gedanke wurde gestoppt. Wenn das Gehirn wird mit dem lästigen Gedanken wieder verbraucht wird, verwenden Sie den Gedankenstopp erneut. Der Prozess kann auf einer täglichen Basis , so lange es dauert, bis die Gedanken deutlich weniger aufdringlich in Ihrem Leben werden fortgesetzt werden .
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Versuchen Gedankenstopp mit einem Gummiband als Alternative. Um den Prozess zu verstärken , legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Stellen Sie den Timer für eine Minute und denken über die spezifische lästige Gedanken. Wie Sie sagen "Stopp" , ziehen Sie das Gummiband an Ihrem Handgelenk und ließ es zurückschnellen . Diese körperliche Empfindung kann Ihr Gehirn helfen, die Störung zu assimilieren. Nach dem Snap, fahren Sie mit dem Prozess , beginnend mit dem Denken eine positivere Gedanken und klare Gedanken für 30 Sekunden.