Wie beruhigen, wenn Pissed Off

kann böse Gefühle in ihrer Intensität variieren, von flüchtigen Ärgernis überwältigenden Zorn . Wenn Sie das Gefühl von Wut fühlen, können physiologische Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck gleichzeitig auftreten. Adrenalin verursacht oft Menschen zu entlüften , wenn sie wütend werden, auszurasten bei äußeren Umständen oder Menschen . Obwohl Wut auszudrücken, ist wichtig für die emotionale Gesundheit , versuchen Sie , sich zu beruhigen , wenn angepisst und dann können Sie über Ihre Gefühle nach der Intensität geht sortieren. Anleitung
1

Schritt zurück von der Situation, die Sie auf den Weg , wenn möglich. Machen Sie einen Spaziergang , um sich von der Situation physisch zu entfernen.
2

Fokus auf die Gedanken durch den Kopf läuft. Oft, wenn Sie sich überfordert mit wütenden Gefühle zu werden , wird Ihr Denkmuster unorganisiert und irrational. Wenn Sie inkohärent und unvernünftig Gedanken zu erkennen und ersetzen sie durch Gedanken, die mehr besonnene sind, können Sie Ihren Ärger zu zerstreuen.
3

Atme tief und konzentriert sich auf Ihre Atmung. Manchmal einfach nur die Konzentration auf Ein-und Ausatmen mehrere Minuten können Sie sich entspannen .
4

Graf , Ihren Geist auf etwas anderes als Ihre böse Gefühle zu konzentrieren. Halten Sie das Zählen bis die Intensität passiert.
5

Wählen Sie eine kurze Phrase , die Sie an sich selbst zu wiederholen. Sagen Sie etwas wie " beruhigen " oder "Ich bin okay ", immer und immer wieder unter Ihrem Atem , wie Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle zu bringen .
6

Ihre Augen schließen und sich vorstellen, etwas ruhiger . Zum Beispiel könnten Sie ein Wasserfall Rieseln denken oder Sie vielleicht über die im Wasser schweben zu denken. Machen Sie eine bewusste Anstrengung , um die Visualisierung zu verwenden, um zu beruhigen.
7

Setzen Sie sich auf dem Boden oder auf einem Stuhl und schließen Sie die Augen . Bewusst entspannen jeden Muskel im Körper. Gehen Sie durch Ihre Muskelgruppen von Kopf bis Fuß , beugen und dann entspannen sie, bis Ihre gesamte Körper entspannt . Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals wiederholen , bis der ganze Körper fühlt sich entspannt.
8

Sprechen Sie über Ihre Gefühle , nachdem Sie die Kontrolle zurückzugewinnen . Express wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen , so können Sie die Situation zu lösen .