Möglichkeiten zu entspannen, wenn Nerven

Sind Sie nervös Sprechen vor einer Gruppe von Menschen ? Oder haben Sie schwitzen nur Gedanken über die bevorstehende Vorstellungsgespräch ? Angst , Sorge oder Unsicherheit über die schwierigen Umstände oder Situationen nervös Spannungen verursachen. Nervosität in Unruhe, Angst , Stress, Angst , Hoffnungslosigkeit und sogar Depressionen führen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um diese negativen Gefühle zu überwinden , um zu entspannen und ruhig zu bleiben . Schwindel, Benommenheit , Atemnot, prickelnde Hände und Füße oder feuchte Hände : Atem

Nervenspannung kann schneller Atmung oder Hyperventilation auslösen können , die eine Reihe von Symptomen. Um die Nervosität zu lindern , konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung zu regulieren , da die Atmung können Sie Ihren Körper , Geist und Stimmungen beeinflussen. Atmen Sie tief durch , Atmung aus dem Zwerchfell. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch , wenn nötig, um den Rhythmus der Atmung fühlen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das bloße Atmen , damit Sie ruhig zu bleiben.
Wiederholung eines Mantra

Es gibt einen Grund , warum Mönche singen und einige Leute nutzen den Rosenkranz religiös --- die Wiederholung von bestimmten Silben, Wörter oder Phrasen hilft den Geist zu konzentrieren und zu überwinden negativen Geisteszustände . Auf die gleiche Weise können Sie ein inspirierend Zitat , eine Phrase oder ein paar ruhige treibenden Sprüche benutzen, um Ihre Nervosität zu entspannen. Wiederholen Sie einfach Ihr Mantra still im Kopf , so dass er sich zu entspannen und zu begreifen, welche die Bevollmächtigung Wahrheit des Mantra. Beispiele für Mantras sind: . . "Ich kann es tun ", " Worry gibt oft eine kleine Ding einen großen Schatten" oder " Ein Feigling bekommt Angst und beendet Ein Held bekommt Angst , aber immer noch geht "

Entdecken Sie die Ursache der Nervosität

Anstatt die nervöse Spannung , um Ihr Leben zu kontrollieren und Einfluss auf Ihre emotionalen und mentalen Zustand , lassen Sie sich untersuchen und die Ursache der Nervosität. Warum bin ich so nervös? Was macht mich nervös? Gibt es einen guten Grund , nervös zu sein ? Kann ich einige positive Schritte, um meine Nervosität zu zerstreuen ? Sich Zeit nehmen , um die Wurzel Ihrer Nervosität aufdecken kann mithelfen, die Dinge auf eine ausgewogene Perspektive und helfen Sie mit Ihrer Nervosität in einer konstruktiven Art und Weise umzugehen.
Körperliche Aktivität

Wenn Sie anfällig für Angriffe nervös sind , sollten Übung. Ärzte bestätigen, dass die Handlungen der Bewegung helfen , Endorphine , die Wohlfühl- Chemikalien , die Nervosität und Stress zu lösen kann . Der physische Akt der Ausübung kann auch helfen, den Kopf frei und steigert die körperliche und geistige Energie , um ein Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag ist sehr zu empfehlen , wenn auch ein Spaziergang durch den Park oder spielen Sie mit Ihren Kindern macht den Job auch .