Wie man den Kampf oder Flucht Reaktion überwinden

Der Kampf -oder -Flucht-Reaktion ist eine psychische Reaktion auf das, was das Gehirn wahrnimmt, als bedrohlich oder gefährlich Reiz . Bei dieser Reaktion wird das Gehirn frei Hormone entwickelt, um vorbereitet und informiert den Körper, um Maßnahmen zu ergreifen oder , um die Situation zu fliehen. Wenn dies geschieht, Sinne schärfen , Pupillen erweitern sich , Herzfrequenz und die Atmung beschleunigt , Nervosität und Angst zu erhöhen, die Gesichtswallungen , trockener Mund auftritt, und die Haut wird feucht. Manchmal ist der Körper leitet den Kampf-oder- Flucht-Reaktion , wenn eine Person nervös über ein bevorstehendes Ereignis , Leistung oder Präsentation. Erfahren Sie, wie diese Antwort mit grundlegenden Techniken zu überwinden. Was Sie brauchen
Musik -Player
Fließendes Wasser
Glas Wasser
Sour candy
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Regulieren Sie Ihre Atmung
1 < p > Gehen Sie an einen ruhigen Ort , wenn einer verfügbar ist .
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hören ruhige , beruhigende Musik auf einem MP3-Player oder CD-Player. Der Rhythmus der Musik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und funktioniert auch , natürlich regulieren Atmung.

3 Schließen Sie die Augen und entspannen.
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Nehmen Sie einen tiefen Atem , Zeichnung Luft aus dem Zwerchfell . Halten Sie es für 2 bis 3 Sekunden , und langsam ausatmen.
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Weiter zu langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen , Ihre Atmung zu verlangsamen, Ihren Herzschlag zu regulieren und zu überwinden Nervosität .

Calm Nerven und Reduzieren Gesicht Flush

6 Schließen Sie die Augen , entspannen Sie sich und Ihre Atmung zu regulieren , indem sie langsame, tiefe Atemzüge , halten für 2 oder 3 Sekunden , und Loslassen .
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Suche ein Waschbecken oder Brunnen.
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Führen Hände und Handgelenke unter kühlen , fließendem Wasser, um Kreislauf und langsamen Blutfluss zu verbessern.
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leicht klopfen nass , kühle Hände gegen die Wangen und Stirn, auf der Haut für einen Moment hält sie .
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Wiederholen Sie , bis Sie fühlen sich ruhig und die Farbe von Ihrem Gesicht wieder normal .

Kampf Trockener Mund
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Nehmen Sie einen kleinen Schluck Wasser .
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Nehmen Sie einen Schluck , aber dieses Mal , schwenken um den Mund für einen Moment vor Schlucken , um das Innere des Mundes zu befeuchten.
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ein Stück saure Süßigkeiten essen . Der saure Geschmack erhöht natürlich Speichel befeuchtet den Mund und Rachen.
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ein Glas oder eine Flasche Wasser zu halten in der Nähe und nehmen Sie häufig kleine Schlucke , den Mund -und Rachenraum vor dem Austrocknen zu verhindern.