Wie beende ich Vorausgesetzt, die Worst Über Alles

? Nach Angaben des National Institute of Mental Health , 18 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten litt an einer Form der Angststörung im Jahr 2009. Fast 23 Prozent dieser Fälle wurden als schwere Angst eingestuft. Ungeprüfter Angst kann zu Frustration und übermäßige Sorge führen . Sie könnten beginnen, von Paranoia leiden, und das Schlimmste annehmen in jeder Situation. Dies kann Ihr Leben zu überholen , was zu Problemen im gesellschaftlichen und beruflichen Leben. Nach ein paar einfache Tipps können Ihnen helfen, Ihre Angst zu bändigen ; und Ihnen helfen, das unter der Annahme, das Schlimmste in jeder Situation. Anleitung
1

Praxis Atemübungen , wann immer Sie das Gefühl, Angst oder Sorgen übermäßig zu beginnen. Tiefes Atmen wird Ihren Körper und Geist zu zentrieren, und es wird den Fokus von der Situation oder Person, die Sie von Annahmen oder sich Gedanken über zu nehmen. Atmen Sie tief ein, füllt die Lungen vollständig , halten Sie sie für etwa fünf Sekunden und atmen . Tun Sie dies mehrmals pro Tag , oder wenn Angst und Sorge Streiks .
2

Brainstorming alle möglichen Ergebnisse , sowohl positive als auch negative, für die Situation, die Sie machen Annahmen über . Notieren Sie sich die Ergebnisse auf einem Stück Papier oder in einer " Sorge " Zeitschrift. Denken Sie an die Wahrscheinlichkeit, dass jedes Szenario wahr werden . Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen über das Reisen mit dem Flugzeug sind , notieren Sie jedes Szenario vorstellen können . Sie konnten das Flugzeug nach unten schreiben würde abstürzen , würde das Flugzeug entführt werden oder die Ebene wird es sicher ans Ziel zu machen. Geben Sie jedem Szenario einen Prozentsatz der Wahrscheinlichkeit , zum Beispiel , 10 Prozent, 5 Prozent und 85 Prozent , Hinzufügen von bis zu 100 Prozent.
3

Stellen Sie eine vertrauenswürdige Familienmitglied oder Freund für eine objektive Meinung immer dann, wenn Angst beginnt zu übernehmen . Ein vertrauenswürdiger Freund oder Familienmitglied kann eine Perspektive auf das, was Sie machen Annahmen über bieten . Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie aus dem Zusammenhang zu denken ; Diese Person kann Ihnen helfen, zu sehen , wie die Situation logisch und ohne Sorge betrachten.
4

Lenken Sie sich mit Musik , Bewegung oder ein gutes Buch und eine Tasse Tee . Eine Pause vom Denken, dann wieder gehen, wenn Ihr Geist ist klar und fokussiert , hilft Ihnen, das unter der Annahme, das Worst- Case-Szenario.
5

Üben Sie , positiv zu denken . Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine gute Sache oder Situation zu finden. Dies für mindestens eine Woche . Versuchen Sie, mindestens zwei gute Situationen oder Dinge, die zweite Woche zu finden. Schreiben Sie die positiven Dinge, die man im Leben zu finden , positive Sprüche , Sie motiviert und positiv halten die Menschen , um sich mit umgeben. Je mehr Sie trainieren Sie positiv zu denken , desto weniger wahrscheinlich werden Sie das Schlimmste über alles übernehmen.