Wie loswerden Reoccurring Gedanken Get

Kämpfen Sie mit obsessive wiederkehrende Gedanken ist etwas, was die meisten von uns durch zu gehen irgendwann in der Zeit. Diese Gedanken sind in der Regel negativ, wie Demütigung oder Wut , kann aber auch positiv sein. Ob positiv oder negativ, können Zwangsgedanken von täglichen Aufgaben ablenken und machen es schwierig , sich auf etwas anderes konzentrieren . Zum Glück können obsessive Denker ein paar Techniken versuchen, einen Anschlag sie setzen. Anleitung
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Nehmen Sie sich einige Minuten, um Ihre Gefühle in ihrer ganzen Intensität zu bestätigen. Oft Gedanken kommen wieder , nur weil wir nicht die Zeit , um sie zu lösen nicht . Nehmen Sie nur ein paar Minuten Zeit , um wirklich alles, was durch den Kopf gehen wird fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie wiederkehrende Angst vor etwas, was Sie befürchten haben , lassen Sie sich das Gefühl, die volle Gewicht dieser Angst für ein paar Minuten .
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Schreiben Sie Ihre Gedanken nieder . Schreiben ist eine beruhigende Praxis ; Wenn Sie durch wiederkehrende Gedanken, sie aufzuschreiben wird sie aus Ihrem Kopf auf etwas Konkretes , wie ein Stück Papier oder einem Computer-Bildschirm zu übertragen geplagt sind . Sehen Sie Ihre Gedanken vor Ihnen kann oft helfen, sinnvoll von ihnen, oder zumindest organisieren - so können Sie aufhören an sie zu denken die ganze Zeit
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Atmen Sie langsam und . mehrmals tief . Atem diese Weise ist ein Schlüsselentspannungstechnikund kann helfen, Ihren Verstand zu verlangsamen und lassen Sie unerwünschte Gedanken .
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Nehmen "Minute" -Urlaub. Suchen Sie einfach etwas, das Sie zum reinen Vergnügen für ein paar Momente tun können. Zum Beispiel , zu Fuß draußen und die Leute zu beobachten , die Augen schließen und träumen oder starten Sie einen Urlaub planen, Sie wollten schon immer zu nehmen. Die Idee ist, lassen Sie diese persönlichen Vergnügen erleichtern Ihren Geist und helfen, Ihre Gedanken zu lösen.
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Sagen Sie " STOP" , wenn Sie denken, fangen sich zwanghaft . Sag es laut, mit genügend Volumen für sich selbst physisch hören. Sie werden die obsessive Gedanken aktiv zu unterbrechen und zu verhindern, sich von Wohn .
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negieren die Zwangsgedanken sind Sie mit mit gegensätzlichen Gedanken. Zum Beispiel, wenn Sie selbst Angst vor einem bevorstehenden Präsentation zu finden , starten Sie selbst sagen , dass alles wunderbar zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwanghaft darüber nachzudenken, eine fantastische Datum, das Sie hatten , planen Sie einen anderen. Auf diese Weise werden Sie plagen ersetzen , wiederkehrende Gedanken mit mehr produktiven .
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auf einer anderen Aufgabe Schalten Sie Ihren Fokus. Machen Sie einen Spaziergang , einen Film ansehen oder reinigen, die Dachboden. Doing solche Aufgaben helfen zwingen Sie Ihren Verstand aus der sich wiederholenden Gedankenmuster .
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eine erholsame Nachtruhe, wenn Sie können. Während wiederkehrende Gedanken unterbrechen gelegentlich Schlaf-Muster , wenn Sie sich selbst überreden können zu schlafen, werden Sie oft aufwachen , ohne belästigt Denkmuster .