How to Stop nervös

Nerven Gefühle werden durch unangenehme Situationen und belastende Ereignisse wie finanzielle Probleme , Gesundheitsfragen und Vorstellungsgespräche ausgelöst . Scheinbar angenehme soziale Funktionen wie Parteien können auch dazu führen, Angst, vor allem, wenn Sie schüchtern sind , denn sie beinhalten neue Leute kennen. Darsteller , auch, fühlen sich nervös , bevor sie auf die Bühne gehen . Allerdings kann chronische Bedenken fühlen sich ständig bedroht und von einem unerbittlichen Strom von negativen Gedanken gelähmt. Susan Jeffers , der Autor von "Inner Talk" empfiehlt Entspannungsmethoden und die Wiederholung des Mantras positive , negative Geschwätz im Kopf ersetzen. Das Hilfe- Guide Website empfiehlt die Ausbildung Ihren Verstand, um die Unsicherheit zu akzeptieren und schlägt vor, Lifestyle-Tipps , um zu helfen steuern Sie Ihre Nerven. Anleitung
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einen ruhigen , abgelegenen Gegend finden , und sitzen oder liegen , so dass Sie bequem sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie tief und rhythmisch , um Ihre Hände Aufstieg und Fall zu machen. Sagen Sie: " Ich schaffe Frieden in meinen Körper und meinen Geist . " Schließen Sie die Augen und sagen: " Ich entspanne mich aus der Spitze von meinem Kopf bis zu den Zehenspitzen . "
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visualisieren Schließen einer Tür auf Ihre Nervosität , und sich vorstellen , dass das Licht geht in jede Zelle deines Seins. Sprich: " Ich bin sicher und es gibt nichts zu befürchten. " Bringen Sie Ihre Atmung wieder normal, öffnen Sie Ihre Augen , und sagen: " Alles ist gut . " Erheben Sie sich langsam vom Stuhl oder auf dem Boden , um Schwindel zu vermeiden.
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Erstellen Sie eine " Sorge Zeitraum . " Wählen Sie einen bestimmten Ort und eine bestimmte Zeit des Tages, wie beispielsweise zwischen 6 und 6.30 Uhr , und lassen ängstlichen Gedanken im Kopf frei zu zirkulieren. Stellen Sie einen Wecker , um das Ende Ihre Sorgen Sitzungsperiode. Durch beunruhigende Gedanken zu verschieben , bis die Zeit Ihrer Sorge Zeitraum und durch die Begrenzung der Höhe der Zeit besorgniserregend zu verbringen, größere Kontrolle über Ihre Gefühle Nerven erreichen Sie .
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Re - Rahmen negativen Gedanken . Beschreiben Sorgen im Detail auf sich selbst, und dann fragen Sie sich Fragen über ihre Gültigkeit . Die Behandlung Ihrer Sorgen als Hypothesen hilft Ihnen, eine ausgewogene Perspektive zu erreichen. Fragen Sie zum Beispiel : "Welche Beweise muss ich diesen Glauben zu rechtfertigen? ", " Was sind die positiven Ergebnisse? ", Oder "Wie würde ich raten, einen Freund, der hatte diese Sorge ? "
5 < p > Essen Sie kleine Mahlzeiten regelmäßig über den Tag , um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und eine Austrocknung zu verhindern durch das Trinken ausreichende Mengen an Flüssigkeit. Hunger und Durst kann Sie fühlen sich nervös und zappelig . Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um Ihre Konzentration von Serotonin , einer Gehirnchemikalie , die beruhigende Wirkung hat zu steigern.
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um Muskelverspannungen zu lindern. Zum Beispiel , nehmen Sie Teil in 30 Minuten der täglichen Aerobic-Aktivität . Übung Mitteilungen Gehirn Chemikalien, so genannte Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel , die Gefühle von Ruhe und Wohlbefinden zu steigern sind .
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Priorisieren Schlaf. Das Erreichen emotionale Perspektive ist einfacher, wenn Sie ausgeruht sind . Das Hilfe- Guide Website empfiehlt Einschränkung der Aufnahme von Koffein , das mit der Schlafqualität beeinträchtigen können. Stellen Sie einen regelmäßigen Schlaf /Wach-Zyklus durch Aufstehen zur gleichen Tageszeit und dem Schlafengehen in der gleichen Zeit jeden Abend. Praxis Anspannen und Loslassen Muskeln in Ihrem Körper , ausgehend von den Füßen nach oben und arbeiten , zu helfen, beruhigen Sie Ihre Gedanken.