Ways to Psychisch Relax

Die Stressoren des täglichen Lebens können verheerend auf Ihre geistige Gesundheit anrichten . Bekämpfung dies durch Wege zu erlernen, geistig zu entspannen. Der richtige Ansatz reduziert die Stresshormone , entspannt die Muskeln und erhöht die Konzentration . Es ist ideal, um mindestens 10 Minuten pro Tag für die psychische Entspannung. Für diejenigen, die ernsthaft erkrankt sind , beträgt 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag optimal. Deep Breathing

Ein Weg, um geistig zu entspannen ist es, in tiefe Atmung zu engagieren. Es ist bequem , wie Sie es in kleinen Räumen zu tun und auf Ihre Situation anpassen. Um zu beginnen, sitzen mit dem Rücken ganz gerade . Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase. Atmen Sie durch den Mund aus . Stellen Sie sicher, dass Sie so viel Luft wie möglich hinauszuschieben . Fahren Sie langsam und tief zu atmen . Nehmen Sie sich mindestens 10 tiefe Atemzüge pro Sitzung.
Visualisierung

Visualisierung ist eine Form der Meditation, die mit Entspannung unterstützt . Es ist auch einfach, in den meisten Einstellungen zu tun , aus dem Sitzen in einem Flugzeug zu sitzen im Wartezimmer eines Arztes. Der Schlüssel ist, auf eine Szene im Kopf, dass beruhigend und friedlich. Um geistig entspannen mit Visualisierung , die Augen schließen und sich vorstellen, Ihre perfekte Ort zu konzentrieren. Einige Ideen sind auf einem Strand sitzt , sitzt in einem Wald oder in Ihrer Kindheit am liebsten Ort. Nicht einfach stellen Sie sich dort , nutzen Sie Ihre Sinne, um die Bäume zu riechen oder spüren Sie die Brise vom Meer auf der Haut.
Massage

Gönnen Sie sich eine schnelle Selbstmassage . Das ist perfekt, wenn Sie auf den Geist und Körper destress müssen . Schließen Sie die Augen und legte beide Ringfinger in der Nähe der Brücke der Nase . Sie sollten direkt unter den Augenbrauen . Drücken Sie vorsichtig und erhöhen den Druck für 10 Sekunden. Lassen Sie den Druck mit den Fingern. Tun Sie dies, Selbstmassage zwei bis drei Mal .
Yoga

Yoga praktizieren, um Ihnen helfen, Ihren Geist zu entspannen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga zu versuchen . Zur Entspannung können Sie vermeiden die anregender Kraft-oder Hot Yoga . Ein Teil des Erfolgs von Yoga für Entspannung und Stressabbau ist die tiefe Atmung beteiligt . Yoga hilft , die Muskeln im ganzen Körper, was wiederum hilft, Sie geistig entspannen entspannen.