Wie Sie Ihre Temper Beruhigen

A schlechte Laune schafft eine Vielzahl von Problemen für die Menschen und ihre Lebensqualität auswirken. Die Menschen aggressives Verhalten zeigen, wenn sie wütend zu Problemen fühlen. Gescheiterte Beziehungen , Verlust von Arbeitsplätzen und rechtliche Probleme oft Menschen motivieren , Wege zu ihr Temperament unter Kontrolle zu lernen. Körperliche Aggression beinhaltet gewalttätiges Verhalten wie Schlagen , Werfen von Gegenständen , Löcher in Wände oder Dinge zu brechen . Verbale Aggression umfasst drohen , schreien, Beschimpfungen und verletzende Dinge zu sagen . Das Erlernen neuer Verhaltensweisen hilft Menschen verwalten ihre Wut und ihre Gefühle auf positive Weise . Anleitung
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eine Liste der Probleme, die durch schlechte Laune verursacht erstellen . Aggressive Verhaltensweisen negativ auf Beziehungen, Arbeit , körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit. Aggression kann peinlich Ausbrüche wie Geschrei bei einer Verkäuferin oder Wut im Straßenverkehr zeigt vor einem Mitarbeiter zu schaffen. Manchmal sind die Leute bedauern diese Verhaltensweisen , nachdem sie sich beruhigt .
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Erstellen Sie eine Liste , was von aggressiven Verhaltensweisen gewonnen. Manchmal berichten die Menschen ihre Laune hilft ihnen, sich ihre Bedürfnisse erfüllt oder gibt ihnen mehr Energie. Ermitteln Sie, wie das Erlernen neuer Strategien und Verhaltensweisen könnten diese Bedürfnisse , ohne die gleichen Folgen wie die aggressiven Verhaltensweisen zu erfüllen. So kann beispielsweise lernen, wie man um Hilfe , anstatt zu schreien und fordern Maßnahmen stellen in einem positiven Ergebnis führen.
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Erfahren Sie, wie die physiologischen Symptome, die Wut begleiten zu erkennen. Menschen neigen dazu, Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, geballten Fäusten oder Kiefer , Hitzegefühl im Gesicht oder Hals , Zittern und Schwitzen zu erleben. Erkennen Sie , wenn sie wütend Gefühle beginnen auf gefährliche Werte erreichen hilft Menschen schnell zu intervenieren , um sich von zu explosionsartig wütend zu verhindern.
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Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Situation so schnell wie physiologischen Symptome beginnen . Vermeiden Eingreifen in einen Streit oder Weiterbildung keine hitzigen Diskussionen . Wie Wut Spiegel erhöhen , die Fähigkeit, rational und logisch abnimmt. Der Versuch, Probleme zu lösen oder konstruktiv bei der Konfliktlösung engagieren zu schwierig wird , wenn das Gefühl wirklich wütend . Gehen Sie weg und verbringen einige Zeit zu beruhigen .
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Praxis Strategien zur Beruhigung in einem kurzen Zeitraum. Tiefes Atmen hilft, einige Leute zu entspannen. Das Engagement in einer anderen Tätigkeit, wie das Hören von Musik , Zeichnen oder Lesen hilft ablenken von Wut. Beteiligen Sie sich an der körperlichen Aktivität , wie spazieren gehen oder im Garten zu arbeiten . Experimentieren Sie mit verschiedenen Bewältigungsstrategien zu erfahren, was am besten funktioniert.
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Identifizieren Sie die Gedanken, die Gefühle der Wut auslösen , zum Beispiel : "Ich habe um ihm zu zeigen , dass er nicht respektlos mir so. " Ersetzen Sie diese Gedanken mit beruhigenden Gedanken wie : "Ich bin die Kontrolle über mein Verhalten. " Beruhigende Gedanken dazu beitragen, böse Gefühle und Wutausbrüche zu verhindern .
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Begib dich mit der Situation , wenn das Gefühl ruhiger. Wenn die Menschen fühlen sich ruhig sind sie besser in der Lage effektiv , rational zu denken und zu kommunizieren.