Ärger Techniken

Jeder wird jeder einmal in eine Weile weiter verschärft. Ob es sich da jemand schneiden Sie aus im Straßenverkehr oder Ihrem Lebensgefährten nicht auf Sie hören , ist Ärger eine normale Emotion zu erleben. Aber wenn Verschlimmerung nimmt die Kontrolle über Ihr Leben , es kann zu vielen Problemen führen . Erfahren Sie , wie Sie durch Ihre Verschlimmerung arbeiten und zur Beseitigung aus Ihrem Leben. Verlassen Sie die Umwelt

Es ist völlig in Ordnung, von einer Person oder Situation , die machen Sie wütend wird gehen. Wenn Sie sich wie Sie zu explodieren , nehmen Sie sich eine Auszeit und gönnen Sie sich etwas Zeit , sich zu beruhigen und genau überlegen, bevor Sie Ihre Wut auszudrücken sind . Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie allein für ein paar Minuten sitzen. Auf diese Weise Ihre Nerven zu beruhigen und Sie nicht sagen oder tun , was Sie werden es bereuen .
Express Ihre Verschlimmerung

Direkt Ausdruck Ihrer Verschlimmerung in einer selbstbewussten Art und Weise wird die gesündeste Art , es zu kontrollieren . Statt schreien oder Rückgriff auf Gewalt , sagen die andere Person , warum Sie noch verschärft wurde . Verwenden Sie " Ich-Aussagen" , als Ausdruck Ihrer Gefühle so können Sie vermeiden die Schuld der anderen Person. Zum Beispiel, sagen : "Wenn du meine Regeln nicht folgen , werde ich sehr aufgeregt. Würde ich es begrüßen, wenn Sie gelernt, meine Regeln respektieren." So können Sie klar sagen , wie Sie , ohne zu verletzen oder Kontrolle einer anderen Person zu fühlen.
Übung

Werfen Sie einen flotten Spaziergang oder eine Radtour , wenn Sie das Gefühl, noch verschärft . Körperliche Anstrengung kann einige Ihrer Verspannungen zu lösen . Nach der Mayo Clinic, Übung " stimuliert verschiedene Chemikalien im Gehirn , die Ihnen das Gefühl glücklicher und entspannter , als Sie waren, bevor Sie ausgearbeitet . "
Ändern Sie Ihr Denken

ändern Sie das , wie Sie denken . Bestimmen Sie, was löst Ihre Wut. Statt schreien oder fluchen , wenn Sie das Gefühl, noch verschärft , Wege zu finden, die Auslöser zu diffundieren. Das nächste Mal, wenn Sie aus der Verschlimmerung schreien wollen , sagen Sie sich, dass, während Sie noch verschärft werden , "es ist nicht das Ende der Welt."
Hilfe suchen

Wenn Sie nichts zu tun scheint , um Ihren Ärger zu kontrollieren , sprechen Sie mit einem zugelassenen Therapeuten. Ob Sie Beratung erhalten oder einschreiben in Wut-Management- Klassen , können Sie die Gründe, die Sie wütend sind und erfahren, wie Sie Ärger bei gesunden Weise reagieren zu bestimmen.