Über Sensory Awareness

Sensory Awareness ist ein Achtsamkeitspraxis , die sich auf das Lernen , tune in die Sinne konzentriert : Sehen, Hören, Schmecken und Fühlen . Lernen, wie man präsent sein, um den Augenblick zu leben , konzentriert sich Gedanken und Emotionen. Sensorische Wahrnehmung und andere Achtsamkeit Praktiken reduzieren Stress durch Sorgen über die Zukunft entstehen. Leben in der Gegenwart, es gibt keinen Raum für Angst. Üben Sensory Awareness

Zusätzlich zu üben sensorische Wahrnehmung von sich in die Aufmerksamkeit zu erleichtern, können sensorische Wahrnehmung besonders vorteilhaft sein, wenn in Verbindung mit anderen Wellness-Praktiken verwendet . Immer mehr bewusst, die sensorische Information das Gehirn in dem Moment der Aufnahme verbessert Praktiken wie Meditation , Yoga , Psychotherapie, Massage -, Schreib- und Kunstwerke.
Essen Meditation
Ein Essen Meditation ist ein guter Weg , um das Bewusstsein für die Sinne Sehen geworden , riechen , berühren und schmecken.

Essen beinhaltet die Verwendung der vier primären Sinne von Sinnesbewusstsein . Sie können am besten üben eine Essen Meditation allein in einem ruhigen Raum , frei von Ablenkungen. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, während am Tisch sitzen . Beachten Sie das Essen auf dem Teller - die Farben , die Gerüche . Nehmen Sie die Gabel und Schaufel etwas zu essen . Konzentrieren Sie sich auf das Gewicht der Gerät in der Hand , wie Sie die Gabel zum Mund zu heben. Beachten Sie, wie es sich anfühlt , wenn Sie in Ihrem Mund das Essen. Spüren Sie die Textur. Genießen Sie die Aromen, Identifizierung jedes einzelnen Geschmack in der Nahrung vorhanden . Kauen Sie langsam ; merken, wie fühlt sich das Essen zwischen den Zähnen . Überlegen Sie, was das Essen klingt wie beim Kauen .
Gehmeditation
A gehende Meditation kann Ihnen helfen, das Bewusstsein für Ihre Umgebung.

Gehmeditation konzentriert sich auf die Sinne Sehen , Hören und Fühlen . Sie können zu Fuß Meditationen in jeder Einstellung zu tun, aber es wird empfohlen , Ihre Praxis in einer ruhigen , sicheren Ort wie einem Park beginnen. Wie Sie zu Fuß zu beginnen, beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt . Achten Sie auf die Muskeln in den Hals, Schultern und Arme. Sind sie locker und bequem oder angespannt und dicht? Fokus auf den Hüften und Beine. Haben sie leicht zu bewegen , oder sie scheinen zu wider Fuß ? Beachten Sie, wie es sich anfühlt , wenn der rechte Fuß vom Boden hebt und dann, wenn er den Boden wieder berührt. Beachten Sie den Unterschied im Gewicht auf den Zehen und der Ferse . Seien Sie sich der Atem , wie Sie ein-und ausatmen . Beachten Sie die Tiefe und Länge der Atemzüge. Schauen Sie sich um , wie Sie zu Fuß. Achten und beachten Sie die Farben der Bäume , Risse in den Gehwegen, die Farbe blättert von den Nachbarszaun . Welche Düfte sind in der Luft? Ist es der Geruch von Blumen oder Frischluft-oder Autoabgase ? Beachten Sie, ob die Düfte sind angenehm oder unangenehm .
Einbeziehung Sensory Awareness in den Alltag
Aufrechterhaltung einer sensorischen Zeitschrift können Sie sich auf Ihre Sinnesreise zu reflektieren.

Üben Achtsamkeit und das Lernen mehr bewusst alle Sinne zu sein, ist relativ einfach. Beginnen Sie , indem Meditationsübungen in Ihren Alltag . Sie können einen Timer, der Sie den ganzen Tag aufmerksam zu setzen . Wenn der Timer klingt , beachten Sie bitte , was Sie in diesem Moment fühlen. Was wollen Sie hören, sehen , riechen und schmecken ? Halten Sie ein Tagebuch über Ihre Sinnes Entdeckungen , um wieder auf zu reflektieren.