Fünf Wege , um Spannung zu entlasten

In der heutigen schnelllebigen Umfeld ist es kein Wunder , wenn Sie die typischen Anzeichen von Spannung, wie Sie Muskeln fühlen durch den Tag. Dinge wie Spannungskopfschmerzen , steife Muskeln , Magenprobleme oder Konzentrationsverlust machen kann selbst die kleinste Aufgabe monumental. Diese Gefühle von Stress sind , wie Sie Ihre Umgebung um Sie herum zu verarbeiten , was nicht so einfach wie Ihr eigenes Verhalten , wie Sie damit umgehen ändern können . Innerhalb von nur wenigen Minuten können Sie sich noch einmal zu zentrieren. Atmen

Nehmen Sie Ihren Fokus nach innen mit tiefen Atemtechniken , die Sie jede flache Atmung, die durch Stress und Anspannung werden, die möglicherweise verlangsamen helfen. Der Prozess konzentrierter Atmung kann helfen, Ihren Körper zu entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen, und zentrieren Sie Ihren Fokus tief in Ihr Kerngeschäft. Atmen Sie durch leicht gespitzten Lippen , bis es drückt Luft aus den Lungen . Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal , und stellen Sie sich Ihr Körper langsam entspann von starren Spannung mit jedem Atemzug , von den Schultern , um Ihre Anhängsel .
Visualisieren

Durch Meditation Gebet oder einfach nur Visualisierung, entfernen Sie sich einen Moment aus Ihrem unmittelbaren Situation , sich in einer ruhigen Zustand des Geistes zu platzieren. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Seele leer ist, oder denken Sie an die Dinge , die Ihnen Komfort und Freude bringen . Visualisieren Sie sich in einem Ort, wo man in Frieden zu fühlen, achten Sie darauf, in jedem Detail zu nehmen. Wenn Sie sich selbst auf einem tropischen Strand zu visualisieren , sich vorstellen , wie die seidig Sand siebt durch die Zehen . Wenn Sie sich selbst auf einem Gipfel zu visualisieren , sich vorstellen, den Geruch der Kiefer.
Lass Umzug

Ihr Körper wurde zu bewegen, und es belohnt Sie sind zufrieden mit Endorphinen , wenn Sie ihm die Ausübung es will. Machen Sie einen Spaziergang rund um Ihr Büro oder vielleicht latschen ein oder zwei Treppen , um Ihren Herzschlag zu bekommen. Dinge wie Yoga kann Ihnen helfen, konzentrieren sich mehr auf Bewegung als die Dinge, die Sie sind und betonte, dass Ihr Spannung. Nur zu Fuß 20 Minuten pro Tag wird Ihr Körper Chemie Veränderungen und Stress helfen Maß reduziert werden .
Take a Break

Wenn Sie das Gefühl besonders angespannt eine Pause gerade für sich . Entfernen Sie sich von den Dingen, die Sie stört , so dass Sie Ihre Gedanken in eine ruhigere , gezielter zu sammeln. Suchen Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Büro oder außerhalb in einem Park in etwas Sonnenschein zu ergreifen, um die Stimmung zu heben. Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie ein schönes, warmes Bad mit beruhigenden Düften wie Lavendel und dem zitronigen Bergamotte.
Lassen Sie Ihren Körper Ruhe

Schlaflosigkeit nicht nur die Ergebnisse von Stress , es macht den Körper anfällig für mehr Stress . Wenn Sie schlafen Ihr Körper macht eine Menge Reparaturarbeiten vom Vortag . Ohne die richtige Ruhe Sie wird die Auswirkungen in Muskelkater und einem nebligen Geist, der Kompromiss , wie Sie mit Ihren Tag -zu- Tag-Aktivitäten befassen wird fühlen. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin , die das Problem verschlimmern kann . Trinken Kräutertees wie Kamille können Sie sich entspannen und sich den Schlaf Ihr Körper braucht .