How to Be völlig entspannt

Es gibt viele Ansätze zur Erreichung Entspannung. Dutzende Bücher und Aufzeichnungen zur Verfügung und bietet eine Vielzahl von Techniken unterschiedlicher Komplexität . Es gibt jedoch einige grundlegende Techniken , die in vielen dieser Ansätze . Die Wahl ein Umfeld , tiefes Atmen und bewusste Muskelentspannung zählen zu den am häufigsten empfohlen. Durch die konsequente Praxis werden diese grundlegenden Methoden helfen , um eine vollständige Entspannung zu erreichen und helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nach der Mayo- Klinik-Website , einige der Vorteile der Entspannung gehören senkte den Blutdruck , bessere Konzentration und emotionale Kontrolle verbessert . Anleitung
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Bereiten Sie Ihre Umgebung . Tiefe Entspannung Techniken funktionieren am besten, wenn Sie in sicheren , vertrauten Umgebung sind . Wenn möglich, schalten Sie das Licht und stellen Sie die Heizung oder Klimaanlageauf ein angenehmes Niveau . Finden Sie einen Ort , um sich hinzulegen oder zurücklehnen bequem . Sie sind weniger wahrscheinlich versehentlich einschlafen in sitzender oder liegender Position , so wählen Sie einen bequemen Stuhl oder Liege. Wechseln Sie in einer Robe oder andere lockere , bequeme Kleidung .
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Atem tief und langsam aus dem Bauch . Behindern Sie nicht Ihre Atmung an die Brust , weil dies bewirkt, dass Sie Ihr Zwerchfell halten fest an der Abwärtsdruck der Lunge zu kompensieren; in diesen Fällen wird oft die Membran ein wichtiges Zentrum der Körperspannung . Entspannen Sie sich das Zwerchfell und Bauchmuskulatur vollständig , so dass Sie sich den Atem von der Unterseite des Bauches auf. Die obere Brust sollte letzten erweitern. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und langsam loslassen .
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Verwenden Sie die " Progressive Relaxation" -Technik. Diese Technik ist unter den mehr häufig nach tiefes Atmen empfohlen. Sanft Anspannung und Entspannung jede Muskelgruppe , beginnend mit den Füßen. Konzentrieren Sie sich auf jede Muskelgruppe wiederum , so dass sie voll bei jedem Ausatmen entspannen. Versuchen Sie Spannung in Ihrem Körper zu identifizieren und bewusst zu beseitigen , bis Sie völlig entspannt fühlen. Weiter atmete tief im gesamten.