Wie De -Stress vor einer Rede

Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen, oder Sprach Angst, ist eigentlich ein "Kampf oder Flucht" Reaktion , dass unser Körper entwickelt sich in Reaktion auf die wahrgenommene Gefahr . Es ist ein Gefühl, das nur sehr wenige Menschen , egal, jetzt gewürzt sind sie hält Reden in der Öffentlichkeit, sind in der Lage, vollständig zu überwinden. In der Tat, ängstlich , bevor er eine Rede halten könnte tatsächlich helfen, sich darauf vorzubereiten. Anleitung
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Praxis . Obwohl es klingt selbstverständlich , ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress - de vor einer Rede , die Rede über und über zu proben , bis Sie bestimmte Teile ohne viel Mühe machen zu erinnern. Üben in verschiedenen Einstellungen , vor Freunden , vor einem Spiegel, mit einer Videokamera und im Zimmer , wo Sie geben die Rede , wenn möglich. Rehearsing bringt Sie beruhigen und steigert Ihre Zuversicht ,
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Atmen . Bevor er eine Rede , folgen einer tiefAtemTechnik, damit Sie fühlen sich weniger ängstlich . Atmen Sie tief ein , als ob Sie Ihren Magen mit Luft zu füllen und dann ausatmen . Die Technik wird als " Atmung durch die Membran ," und es ist ein langsam Atemtechnik , die Spannung im Körper zu verringern. Sie können diese Technik Tagen, Stunden oder Minuten vor Ihrer Rede zu üben.
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visualisieren . Visualisierung der Zuschauer kann Ihnen helfen, fühlen sich weniger ängstlich , bevor Sie eine Rede halten . Wenn Sie ein humorvolles Szenario , wie das Publikum in Unterwäsche vorstellen , sind Sie wahrscheinlich das Publikum weniger bedrohlich zu finden. Auch visualisieren Sie sei zuversichtlich , entspannt und erfolgreich , bevor Sie beginnen, und Sie sind eher so zu handeln , wenn die Zeit kommt, um die Rede zu halten .