Wie man mit Wut umgehen & Stress

Laut der University of Maryland Fakultät Personal Assistance Program (FSAP) , Stress ist ein Kernelement in den sechs wichtigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Wut ist in direktem Zusammenhang mit Stress, wie es erzeugt eine ähnliche toxische Ergebnis im Körper. Eine überschüssige Menge Adrenalin Kurse durch den Körper, wenn wütend oder unter extremen Zwang . Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper negativ zu toxischen Adrenalin Überlastungen reagieren. Dies kann zu körperlichen Problemen oder sogar zum Tod führen. Stress und Ärger können durch Üben Bewältigungsstrategien , die die Menge von Adrenalin im Körper freigesetzt reduzieren verwaltet werden. Anleitung
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jeden zweiten Tag für mindestens 30 Minuten Übung . Nehmen Sie einen Tipp oder einen Spaziergang , heben Gewichte im Fitnessstudio oder schwimmen Runden bei Ihrem örtlichen Pool. Körperliche Anstrengung ist ein Stern Mittel, um negative Energie in einer positiven Art und Weise zu lösen. Darüber hinaus berichtet der Mayo Clinic , dass die Wahrnehmung erhöht Endorphin- Produktion von Neurotransmittern im Gehirn , die Ihre allgemeine Wohlbefindensteigert .
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The Mind -Tools -Website ( mindtools.com ) fordert Sie dazu auf halten ein " Feindseligkeit Protokoll. " Notieren Sie sich Dinge, die Ärger oder Stress-Reaktionen auslösen , wie sie im täglichen Leben auftreten . Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind , können Sie effektiv vermeiden Umständen behaftet mit Ihren spezifischen Auslöser , oder Sie können spezielle Bewältigungsmechanismen anzupassen , mit ihnen umzugehen. Zum Beispiel, wenn Sie wütend und betonte, während im Gespräch mit Ihrem Chef , müssen Sie üben, mehr Selbstbewusstsein oder expressive, um Ihre internen Konflikt -Spiegel senken .
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Schlaf ein durchschnittlich sechs bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Verlagern Sie Ihr Arbeit , Schule oder Sozialplan, um die Augen zumachen , die Sie brauchen ; es ist absolut die Mühe wert. Trinken aufhören Kaffee nach 04.00 Uhr , wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben . Üben Sie eine nächtliche Stretching und tiefe Atmung Ritual vor dem Schlafen jede Nacht , um Cortisol und Adrenalin Spiegel zu senken , so dass Sie leicht in einen tiefen, erholsamen Schlaf driften können .
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neu programmieren Ihre internen Dialog mit positiven Selbst sprechen. Stoppen der Reaktion auf Herausforderungen oder Unannehmlichkeiten mit negativen oder selbstzerstörerische Denkmuster , wie diese Reaktion sowohl Wut und Stress deutlich erhöht . Machen Sie Ihre erste Reaktion auf Rückschläge oder Probleme , "Na gut ", oder " Das wird am Ende funktionieren gut." Wenn Sie denken, positive Gedanken anfangen, Ihre Emotionen zu folgen. Trainieren Sie Ihr Gehirn , optimistisch zu sein , und Sie werden sich in einer tollen Stimmung zu finden, bevor Sie es wissen.