Wie man mit Wut umgehen Schwank

Wenn Sie haben eine kurze Temperament und finden sich häufig wütend sogar an der banalsten Dinge , können Sie eine Wut-Management- Problem haben. Wenn Ihr Zorn schwank Ebenen führen, dass Sie Routine Ausbrüche und starke Stimmungsschwankungen , die Ihr tägliches Leben und die um Sie beeinflussen zu erleben, dann kann es profitieren Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle durch das Lernen , um mit ihnen in eine gesunde und produktive Art und Weise , zu treffen . Anleitung
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weg von der Situation Gehen . Wenn Sie in einer Situation, wo Sie das Gefühl, Ihre Wut Stand sofort von 0 auf 10 steigen , nehmen Sie ein wenig Zeit , um sich von den Umständen entfernen sind. Ob Sie das Gefühl, dass Ihr Vorgesetzter Sie behandelt in einem herablassenden Art und Weise oder , dass Ihr Mann ist einfach nicht zu hören Sie , geben Sie sich eine kurze Pause. Wenn Sie einige Zeit damit sich selbst, können Sie feststellen, Ihr Temperament und Stress zu verringern. Holen Sie sich ein wenig Klarheit und Perspektive zu Fuß entfernt.
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Finde heraus, was möglicherweise die Ursache des Zorns. Wenn Sie Ihre Wut ständig schwankt , und Sie sind nicht einmal sicher, selbst, warum , an die Wurzel der Situation zu bekommen durch die Analyse alle Ihre mögliche Auslöser . Vielleicht haben Sie nicht genug schlafen in der Nacht. Vielleicht fühlen Sie sich , dass Ihr Ehepartner ist zu vernachlässigen Sie . Man könnte wirklich nicht mögen Ihre Arbeit und das Gefühl, es wird nirgendwo hin . Das tiefere Verständnis haben Sie von sich selbst und was macht Sie so außer Kontrolle und verärgert fühlen, desto leichter wird es für Sie zu bewältigen und möglicherweise zu beseitigen Ihre Wut Problem.
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entspannen Sie sich . In der Mitte von einem angespannten Moment kann ein wenig Entspannung ein langer Weg zu gehen. Anstatt sofort zu reagieren , etwas zu stören , bis drei zählen und Bild ein Szenario, das Sie sich sicher fühlen und glücklich macht. Schließen Sie die Augen , atmen Sie tief und lebhaft vorstellen, eine ruhige Refugium in den Bergen , ein herzhaftes Lachen mit einigen Ihrer engsten Freunde oder Einschlafen auf einer Hängematte. Verschaffen Sie sich ein wenig Ruhe , um sich von einigen Ihrer intensiv böse Gefühle zu befreien.
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Work out . Dampf ablassen durch die Teilnahme an Übung. Gehen Sie für ein zügiges Joggen im Freien oder drücken Sie die Fitness-Center für einige Herz-Kreislauf -Aktivität. Beseitigen Sie alle Ihre frustriert Energie, so dass Sie die Möglichkeit, Ihre Situation rational zu analysieren später haben .
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auf Problemlösung zu konzentrieren. Anstatt sich in Ihrer Wut zu frönen , fragen Sie sich , ob das wirklich ein produktiver Weg, um Ihre Zeit zu verbringen. Erkenne, dass Wut kann nur zerstörerisch sein und stattdessen darüber nachdenken, was Sie tun können , um das Problem verursacht, dass Sie auf diese Weise das Gefühl, zu behandeln. Zum Beispiel, wenn Ihre Mitarbeiter Vorliebe für laute Musik dröhnt treibt dich verrückt bei der Arbeit den ganzen Tag, investieren in ein Paar Ohrstöpsel oder fordern Sie einen anderen Ort für Ihre Kabine , wenn möglich.
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Kommunizieren . Nach vorübergehend aus der Situation zu bekommen , eine ehrliche Versuch, mit der Person oder Personen auf der anderen Seite des Konflikts zu kommunizieren. Ohne Beschimpfungen oder Angriffe , ruhig und klar angeben, was macht Sie so fühlen . Manipulation und Schuldzuweisungen vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle immer heraus und so die anderen , um Ihre Seite zu sehen. Auch bereit, zu dem, was die anderen zu sagen haben, zu hören.
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Vermeiden Zeit zu verschwenden. Wenn Sie merken, dass Sie wütend sind , fragen Sie sich , ob Sie wirklich denken , dass die Situation der Stress und die Anstrengung wert. Das Leben ist so kurz, und Sie nicht haben, um sich in jeder Schlacht Sie stoßen einzubeziehen. Die Reife haben , zu wissen, wenn etwas dumm und einfach nicht wichtig.