Wie Gefühle der Nervosität Bekämpfung

Jeder leidet gelegentlich aus dem Gefühl der Nervosität, ob sie aus Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen oder einen Anfall von Nerven vor einem großen Test einzudämmen. Leider kann die Erfahrung von Angst übermäßige Leiden verursachen oder sogar mit dem normalen Leben stören. Durch die Schaffung beruhigende Routinen und Bewältigungsstrategien , um in stressigen Situationen zu verwenden, können Sie lernen, Ihre Nerven zu kontrollieren und genießen Sie ein ruhigeres Leben . Anleitung
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Akzeptieren Sie, dass es normal ist, manchmal nervös . Angst ist eine natürliche Reaktion auf Gefahrensituationen - Ihr Körper extra Energie und Aufmerksamkeit für sofortiges Handeln. Während Nervosität fühlt sich oft unangenehm , akzeptieren Sie die Empfindung, als ein vorübergehender Zustand , die passieren , wenn Sie fühlen sich nicht mehr bedroht wird . Vermeiden besessen über die körperlichen Empfindungen , die Sie erleben , das kann Sie fühlen sich noch mehr betont
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Untersuchen Sie Ihre Gedanken kritisch . . In einem Anfall von Nervosität, die Menschen oft auf unwahrscheinlich " Was wäre wenn? " Szenarien, die übermäßig erschreckend sind . Anstatt Verstärken Sie Ihre Angst mit Spekulation, identifizieren wahrscheinlich ein oder zwei Ergebnisse Ihrer Situation und beurteilen sie rational . Erinnern Sie sich , dass kein Ergebnis ist so schrecklich , dass man nicht damit umgehen.
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Atem langsam und tief durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf verlangsamt das Tempo der Atmung , und lassen andere Gedanken . Wenn aussperren andere Sorgen ist schwierig , diese paar Atemübung mit Ruhe Aufgabe , wie zum Beispiel zählt von 100 oder Visualisierung eine beruhigende Szene.
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Verwenden Sie Ihre nervöse Energie für eine körperliche Aktivität. Channeling Ihr überschüssiges Adrenalin zu einem nützlichen Steckdose , wie die Reinigung oder den Rasen zu mähen , wird produktiven und entspannend. Alternativ greifen in Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder sogar einen flotten Spaziergang . Wenn Sie in einer Situation , wo Sie sitzen bleiben nervös sind , versuchen Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen , nach oben bewegt von den Füßen .
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Gönnen Sie sich ein paar aufmunternde Worte . Ob laut oder im Kopf , einen Moment Zeit nehmen , um sich von Ihren positiven Eigenschaften und Erfolge zu erinnern. Erinnern Sie sich , dass Sie stark genug, um die Situation bei der Hand zu ertragen sind . Denken Sie an Ereignisse in der Zukunft Sie freuen sich auf , und konzentrieren sich auf das Gefühl der Vorfreude .