Wie schnell Destress

Wenn Sie in einer Sitzung mit den Schultern in den Ohren geleitet werden, kann es sinnvoll sein, ein paar Minuten dauern und Relaxen schnell, bevor Sie alle ausflippen. Das American Institute of Stress berichtet, dass " was ist stressig für eine Person möglicherweise angenehm sein oder haben wenig Wirkung auf andere , und wir alle reagieren anders zu betonen . " Unabhängig von den Ursachen für Ihren Stress , können ein paar einfache Self-Care- Übungen helfen Ihnen, schnell Relaxen und tragen Sie mit Ihren Tag in einer gesunden , produktiven Art und Weise . Anleitung
1

einen privaten Ort , wo man nicht für fünf Minuten , wie ein leerer Raum , im Freien Enklave oder einer Toilette Stall Suche gestört werden . Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf ein einziges Wort, das genau, wie Sie möchten, in dem Moment fühlte darstellt. Einige Beispiele für gute Worte zu konzentrieren, wie " Ruhe ", " friedlich", " fröhlich ", " zuversichtlich " oder " stetig ".
2

Praxis tiefes Atmen , während Sie konzentrieren sich intensiv auf die spezifische Wort Sie gewählt haben. Lassen Sie Ihre Seele baumeln , aber Ihre Gedanken konsequent zurück zu bringen , um die gewählte Wort für die gesamten fünf Minuten üben Sie schnell destress Technik . Seien Sie bewusst darauf achten, Ihren Körper nehmen in Sauerstoff und Ausatmen in einem gleichmäßigen Rhythmus . Dieser schnelle Entspannungstechnik kann helfen, verlangsamen die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt .
3

erstellen Mantra, das Wort , das Sie auf den letzten 5 Minuten konzentriert enthält . Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Wort war " ruhig", Ihr Mantra könnte sein: " Ich bin ruhig , cool, gesammelt und zuversichtlich." Wiederholen Sie das Mantra mehrmals für sich. Es ist am besten , wenn Sie es laut tun können , aber wenn Sie befürchten, belauscht , einfach intern wiederholen das Mantra . Recall und intern wiederholen das Mantra , sobald Sie Ihre Zuflucht zu verlassen und beginnen, die Interaktion mit Stress auslösende Situationen , um Ihr Wohlbefindenzu halten , bis Sie aus der Situation sind .
4

frei Spannung von hinten die Augen aufgrund von Stress, reiben Sie Ihre Handflächen zusammen kräftig, bis Sie eine erhebliche Menge an Wärme erzeugt haben . Cup Ihrem warmen Hände über die geschlossenen Augen für 10 Sekunden, achtsam konzentriert sich auf die Wärme. Nimm deine Hände weg von den Augen und öffnen Sie sie nur sehr langsam. Sie fühlen sich ruhiger, wird Ihre Spannung Spiegel senken und Ihre Augen fühlen sich ausgeruht . Wiederholen Sie nach Bedarf.
5

Lassen Sie Stress Spannung in den Muskeln durch ein paar Minuten aus Ihrem Tag zu dehnen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, drehen Sie einfach den Hals in einem sanften , kreisenden Bewegungen , bis Ihre Muskeln richtig , ohne das Gefühl überstreckt gespannt. Wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch bekommen können , stehen und strecken Sie Ihre Hände bis zur Decke. Setzen Sie sich auf den Boden , die Beine gerade heraus vor Ihnen , und erreichen Sie Ihre Hände nach unten zu den Zehen , bis Sie eine gute Strecke in Ihre Beinmuskeln fühlen. Wiederholen Sie diese Strecken , bis Sie eine reduzierte Menge an Spannung im ganzen Körper bemerken.
6

Gebt euch die Erlaubnis an besonders stressigen Tagen , die Augen schließen und träumen für etwa fünf Minuten. Stellen Sie sich vor , dass Sie an Ihrem Lieblings-Urlaubsort , Essen Ihre Lieblingsspeisen , hören Sie Ihre Lieblingsmusik, mit Ihrem Lieblings-Menschen . Am Ende der 5 Minuten Urlaub , wird Ihre Stimmung gehoben und Ihren Stress verringert.