How to Deal With Adult Nightmares

Nightmares sind nicht nur ein Problem für junge Kinder. In der Tat, viele Erwachsene leiden unter wiederkehrenden Alpträumen , auch. Viele Ursachen kann erschreckend und anhaltende Albträume bei Erwachsenen auslösen , einschließlich Stress und Erinnerungen an vergangene Trauma und Missbrauch. Schlechte Träume nehmen oft eine Maut auf eine Person, die psychische Gesundheit , was alles unter übermäßigem Schwitzen , um Nervosität und Isolation. Anleitung
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Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf- Zeitplan. Wenn Alpträume plagen Sie , versuchen, sie durch den Eingriff in den gesunden Schlafhygiene zu verhindern. Keeping sprunghaft und unberechenbar Stunden löst oft Alpträume, so bemühen sich, aufwachen und gehen zur gleichen Zeit jeden Tag schlafen.
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Ihre Alpträume Gesicht . Stattdessen laufen weg von Ihrer Träume, nähern sie frontal . Gleich nach dem Sie sich von einem erschreckenden Traum aufwachen , notieren Sie, was Sie von ihm erinnern kann . Einen Stift und Papier neben Ihrem Bett , um diesen Prozess zu erleichtern . Dann schreiben Sie Ihren Alptraum wieder , dieses Mal die Beseitigung der gruseligsten Aspekte . Vor dem Schlafengehen noch einmal deutlich vorstellen, die weniger bedrohlich Version Ihrer Traum.
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pflegen einen ruhigen Schlafklima. Ermutigen erholsamen und ungestörten Schlaf , indem Sie Ihr Schlafzimmer ein Heiligtum . Distanzieren Ihrem Bett aus anderen Aktivitäten , die nicht mit Schlafen, einschließlich Fernsehen , Radio hören und reden über das Telefon sind . Stellen Sie sicher, dass die Temperatur des Raumes ist weder zu kalt noch heiß. Die leichter ist es für Sie und durchzuschlafen , desto weniger wahrscheinlich ist es , dass Sie Alpträume zu erleben.
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Fokus auf die Realität . Wenn Sie aufwachen in der Mitte der Nacht , nachdem er eine erschreckende Alptraum erlebt , beruhigen Sie sich , dass Sie sich daran erinnern, über was Sie gerade davon geträumt, die nichts mit der Gegenwart zu tun hat. Erinnern Sie sich , dass Sie sicher und dass das, was passiert ist, war nur ein Traum sind . Zu "beweisen" , dass sich der Alptraum war nicht real, beobachten Sie Ihre Reflexion in einem Spiegel . Sagen Sie etwas laut vor .
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Sprechen Sie mit einer anderen Person. Deal mit der Alpträume durch das Sprechen über sie mit einer anderen Person, die Sie sich wohl fühlen und entspannen lässt. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemand anderes kann die Last von dir zu erleichtern.
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Konzentrieren Sie sich auf eine andere Tätigkeit . Um deinen Geist aus einem Alptraum zu bekommen, teilhaben vorübergehend in etwas anderes statt wach liegend im Bett . Lesen einer Zeitschrift. Sehen Sie einen Film auf DVD. Spielen Sie mit Ihrem Hund. Trinken Sie ein Glas Wasser. Surfen Sie im Internet .
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Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Ihre Alpträume sind wiederkehrende , und Sie denken, sie könnten durch eine schmerzhafte Erfahrungen der Vergangenheit ausgelöst werden , sollten Sie die Möglichkeit, dass Sie einen Zustand, wie posttraumatische Belastungsstörung haben . Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten , die in diesem Zustand ist spezialisiert sprechen . Wenn Sie durch Ihre Fragen in einer Gruppe arbeiten wollen , suchen Sie nach posttraumatischen Belastungsstörung Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.