Wie Sie negative Selbstgespräche zu überwinden

Negative Selbstgespräche hat die Fähigkeit, Sie mit einer verringerten Lebensdauer, höhere Raten von Depression und noch weniger Widerstand gegen die Erkältung zu lähmen . Negative Selbstgespräche ist nicht das Spiegelbild unserer inneren Stimme wahr , es ist oft ein Echo der externen Stimmen in unserem Leben, wie die unserer Eltern, Lehrer oder Vorgesetzten . Die meisten negativen Selbstgespräche ist Gefühl - und nicht auf der Realität , die gute Nachricht ist, auf der Basis , denn sobald Gefühle geändert werden, negative Selbstgespräche beseitigt werden kann. Anleitung
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für einen Tag von allen negativen Selbstgespräche Sie sich sagen , wie Halten Sie eine Aufzeichnung "Ich werde nie , Gewicht zu verlieren " oder "Ich bin nicht intelligent genug, um das zu bekommen Job. " Negative Selbstgespräche bedeutet eine Zurückhaltung , um die Optionen zu ändern, zu betrachten. Wenn Sie die verschiedene negative Selbstgespräche Sie identifiziert haben, sich selbst die Erlaubnis zu lachen oder zu lächeln, wenn Sie es verwenden, welche ihre Wirkung schwächen .
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Fragen Sie sich : "Wie kann ich das erreichen ? " wenn Sie sich sagen: "Ich kann das nicht tun . " Stopp unter der Annahme, das Schlimmste passiert, und sich stattdessen auf positive Erfahrungen Eingabe Ihres Lebens.
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Neubewertung Ihrer Interpretation der schmerzlichen Ereignisse . Erkennen Sie, dass Sie Ihre Gefühle wahrscheinlich nicht den Tatsachen entsprechen. Sie können sich selbst sagen , dass Sie sich über das Verlassen embarassed einen Job, aber es ist wahrscheinlicher , dass der Job war nicht eine gute Passform und Sie bewegt .
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Ersetzen harten Selbstgespräche wie "Ich bin m so wütend auf mich selbst " mit sanfter Worte wie" Ich bin frustriert mit mir selbst, aber ich bin mir sicher, dass ich es besser machen beim nächsten Mal. " Negative Selbstgespräche , die mit " Sie sollten wirklich nicht ", beginnt oft die Stimme unserer Eltern , Chefs oder anderer Autoritäten , und auf diesen Gedanken handeln nicht unsere wahren Wünsche zu reflektieren.
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Stopp Platzieren Perfektionist Anforderungen an sich . Wenn Sie einen Fehler machen , nicht sagen Sie sich: " Ich habe immer Fehler machen. " Erkennen Sie, dass jeder macht Fehler von Zeit zu Zeit , aber auch unter Nennung der alle Ihre positiven Eigenschaften .
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Machen Sie eine Liste von Affirmationen , die Sie mögen oder schätzen über sich selbst, und lesen sie jeden Morgen nach Sie aufwachen.
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Maßnahmen zur Verbesserung oder ändern sich die Dinge in Ihrem Leben, die wirklich stört Sie , wie Ihre Arbeit, Ihre Beziehung oder Ihr Fitness-Level. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die alle Versuche auf Ihrer Seite drücken wird , einen negativen Spin auf Ihr Leben setzen .