Fünf Schritte , um der negativen Gedanken loswerden

Denken betrifft praktisch jeden Aspekt Ihres Lebens, es wirkt wie Sie sich fühlen , wie Sie sich verhalten und wie Sie mit anderen interagieren . Positive Gedanken führen zu einem gesunden Selbstbild und erfolgreichen Umgang mit anderen , negative Gedanken können zu schlechten Entscheidungen und ungesunden Gewohnheiten führen . Negative Gedanken zu verbannen , ist nicht immer einfach, aber mit ein wenig Entschlossenheit und ein wenig Übung kann von jedem durchgeführt werden, unabhängig davon , was das Leben an Ihnen wirft . Erkenne

quittieren , wenn Sie mit einer negativen Denkens . Negative Gedanken können schleichen sich auf Sie und manchmal noch nicht einmal wissen, dass Sie mit ein , bis es bereits Ihre Denkweise beeinflusst. Sie können diese Vergangenheit durch die ständige Prüfung selbst zu bekommen. Gewöhnen Sie fragen sich: "Wie fühle ich mich jetzt? " Wenn Sie das Gefühl wütend , reizbar, frustriert oder traurig , dann sind Sie mit einem negativen Denkens . Der erste Schritt zur Beseitigung von negativen Gedanken ist bewusst, dass Sie mit ihnen , man kann nicht von etwas zu befreien , wenn Sie nicht wissen, es existiert bekommen
Bestimmen Sie die Ursache

Sobald Sie wissen , dass Sie mit einer negativen Gedanken sind , der nächste Schritt ist , um die Ursache von diesem Gedanken zu bestimmen. Denken Sie über die Ereignisse des Tages , verfolgen den Verlauf des Tages Schritt für Schritt im Kopf. Wenn Sie über einen Speicher, der in einer negativen Emotion führt zu kommen, ist , dass die meisten wahrscheinlich die Ursache für Ihre negativen Gedanken . Fragen Sie sich , welche Ereignisse führten bis auf diesen Speicher und welche Veränderungen wurden gemacht haben könnte , es zu verhindern . Zum Beispiel, wenn Sie merken, dass Sie denken, negative Gedanken , wenn die Zahlung eine Rechnung , könnten Sie feststellen, dass Ihr Budget ist die Ursache für Ihre negativen Gedanken .
Stellen Sie sich das Schlimmste

von der Ursache der Ihre negativen Gedanken zu konzentrieren. Nehmen Sie die negativen Gedanken einen Schritt weiter und übertreiben es in Ihrem Kopf . Zum Beispiel, wenn Ihr Budget ist besorgniserregend , sich vorstellen, ein Worst -Case-Szenario , man kann sich nicht leisten, Zahnpasta , so dass Sie Ihre Zähne morgens bürsten nicht , Ihr Chef ist beleidigt und feuert Sie für schlechten Atem , Reporter zeigen um den "worst Atem der Geschichte" Geschichte und Ihr Hund zu dokumentieren, ist nicht angewidert , dass er läuft davon. Sie werden erkennen, dass die Dinge sind nicht annähernd so schlimm, wie Ihre negativen Gedanken hätten Sie glauben .
Stellen Sie sich die besten

über Ihre Worst-Case- Szenario denken . Stellen Sie sich das komplette Gegenteil von dem Worst- Case-Szenario. Zum Beispiel mit dem vorherigen Szenario , können Sie sich vorstellen, dass Sie etwas mehr Geld haben und den Kauf der besten Zahnpasta auf dem Markt, Ihre Zähne so brillant , dass Ihr Chef gibt Ihnen eine Förderung glänzen die Reporter zeigen, bis zu Bilder von dir zu nehmen veröffentlicht in Zeitschriften und auf Plakatwänden und plötzlich finden Sie sich mit Ruhm und Reichtum überschwemmt . Obwohl etwas fantasievoll, wird sich Ihre Meinung über Möglichkeiten zu einer Verschiebung negativen Gedanken , positive Gedanken .
Mischen Sie Ihre Szenarien

Sie haben das Schlimmste gedacht und Ihnen die beste gedacht , jetzt ist es Zeit , diese beiden Gedanken zusammen zu mischen. Fragen Sie sich , wie Sie von der ersten auf die zweite Szenario Szenario bekommen können. In der in den vorherigen Schritten verwendeten Beispiel Ihren Erfolg oder Misserfolg hängt von der Wahl der Zahnpasta. Sie brauchen Geld, um Zahnpasta zu kaufen, so beiseite ein wenig zusätzliche Einsparungen in diesem Monat , nehmen Sie eine zusätzliche Verschiebung von einem Kollegen oder zu bekämpfen eine Zuordnung, die nicht erforderlich ist. Die Aktion, die Sie wählen, um zu nehmen, egal wie groß oder klein, werden diese negativen Gedanken zu lindern.
Atmen

Nehmen Sie einen Moment , die während einer der fünf atmen und beruhigen Sie sich oben aufgeführten Schritte . Konzentrieren sich auf ein quadratisches Objekt , beispielsweise ein Fenster oder eine Tür . Sehen Sie in der linken oberen Ecke des Objekts und atmen in. Wie Sie atmen , denken Sie an einem persönlichen Motto oder inspirierend Zitat . Atmen Sie aus, und suchen Sie in der oberen rechten Ecke des Objekts . Wiederholen Sie den Vorgang für jede Ecke des Objekts. Persönliche Mottos kann alles sein. Einige Beispiele sind : "Ich kann ", " Diese Dinge passieren ", "Ich bin eine Ente und , wie Wasser, rollt sie von meinem Rücken " und " Ich bin Superman ! " Es spielt keine Rolle, wie schwere oder wie dumm ist ein Motto , das wichtigste ist, dass es positiv ist

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