Wie kann eine Person von Schlaflosigkeit genesen?

- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende

- Vermeiden Sie es, tagsüber auszuschlafen oder lange Nickerchen zu machen

- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen

2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

- Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen

- Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, um das Licht auszublenden.

- Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um Lärm zu unterdrücken

- Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte im Bett

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen

- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder Alkohol innerhalb von 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen

- Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf stören

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

- Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern

- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies das Einschlafen erschweren kann

5. Stress bewältigen

- Stress kann das Ein- und Durchschlafen erschweren

- Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur verbringen

6. Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf

- Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch unter Schlaflosigkeit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Schlaflosigkeit verursacht