Welche Mittel gibt es, um Schlaflosigkeit zu heilen?

- CBT hilft dabei, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen.

2. Entspannungstechniken:

- Yoga, Meditation, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können den Schlaf fördern.

3. Schlafhygiene:

- Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung (kühler Raum, bequeme Matratze, Verdunklungsvorhänge), vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, achten Sie auf regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten und beschränken Sie Nickerchen.

4. Vermeiden Sie blaues Licht:

- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, da blaues Licht von Geräten Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen kann.

5. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel:

- Kamillentee, Baldrianwurzel, Lavendelöl und Melatonin können eine leicht beruhigende Wirkung haben.

6. Weißes Rauschen:

- Maschinen mit weißem Rauschen oder Naturgeräusche können störende Geräusche ausblenden.

7. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen:

- Schwere Mahlzeiten können Unwohlsein verursachen und den Schlaf stören.

8. Konsistenter Schlafplan:

- Versuchen Sie auch am Wochenende, die gleiche Schlafens- und Aufstehzeit einzuhalten.

9. Regelmäßige körperliche Aktivität:

- Bewegung kann die allgemeine Schlafqualität verbessern, aber vermeiden Sie intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

10. Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein:

- Erstellen Sie eine entspannende Routine, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Denken Sie daran, dass das, was für den einen funktioniert, möglicherweise nicht für den anderen funktioniert. Wenn die Schlaflosigkeit anhält, konsultieren Sie einen Arzt, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.