Sind Sie eine Katastrophe? Wie man die Gewohnheit aufgibt

Katastrophisieren ist die Tendenz, sich in einer bestimmten Situation auf das schlechteste Ergebnis zu konzentrieren. Es handelt sich um eine kognitive Verzerrung, die zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen kann.

Wenn Sie sich in den obigen Beschreibungen wiedererkennen, sind Ihre Gedanken und Gefühle möglicherweise katastrophal. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Gehirn umschulen und mit der Gewohnheit aufhören können:

Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Welche Situationen oder Gedanken lösen bei Ihnen eine Katastrophe aus? Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie damit beginnen, sie zu vermeiden oder Strategien für den Umgang mit ihnen zu entwickeln.

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Wenn Sie feststellen, dass Sie in eine Katastrophe geraten, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu hinterfragen und nach Beweisen zu suchen, die sie stützen oder widerlegen. Wirst du wirklich sterben, wenn du einen Fehler machst? Ist die Situation wirklich so schlimm, wie Sie denken?

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Beim Katastrophisieren geht es oft darum, über die Zukunft nachzudenken und sich alle Worst-Case-Szenarien auszumalen. Versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment und die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.

Üben Sie Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Praxis, die Ihnen helfen kann, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Ängste abzubauen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie zum Beispiel Meditation, Yoga und tiefes Atmen.

Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Katastrophen zu kontrollieren, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Katastrophisierung zu identifizieren und Strategien für den Umgang damit zu entwickeln.

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und nicht verrückt. Katastrophen sind ein häufiges Problem, das mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Unterstützung überwunden werden kann.