Was ist Schlafenszeitaufschub aus Rache?

Rache-Schlafen-Zeit-Aufschub (RBP) ist ein Schlafproblem, das dadurch gekennzeichnet ist, dass man später als geplant zu Bett geht, weil man die Zeit, die man tagsüber durch andere Verpflichtungen verliert, ausgleichen möchte1. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um das lange Aufbleiben, um die verlorene Zeit auszugleichen, die man früher am Tag hätte für sich haben sollen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über dieses immer häufiger auftretende Phänomen, wie es sich auf Ihren Schlaf auswirken kann und wie Sie zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückkehren.

Woher wissen Sie, ob Sie Rache-Schlafenszeit-Aufschub haben?

Die Schlafforscherin Chloé Barbato prägte erstmals den Begriff „Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache“, um das Konzept der Verzögerung oder absichtlichen Verkürzung der Schlafzeit aufgrund eines vermeintlichen Mangels an Freizeit zu beschreiben. Barbato identifizierte mehrere Merkmale, die mit dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache verbunden sind:

- Eine Tendenz, das Zubettgehen hinauszuzögern, wenn man sich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlt

- Ein Gefühl der Ungerechtigkeit oder Frustration darüber, wie viel Zeit Sie tagsüber für persönliche Interessen oder Entspannung haben

- Der Wunsch, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die als „Belohnung“ oder Vergnügen angesehen werden, wie z. B. fernsehen, soziale Medien nutzen oder in der Freizeit lesen, um gegen die durch Ihren Zeitplan auferlegten Zwänge zu rebellieren.

- Später als geplant ins Bett gehen

- Fühlen Sie sich tagsüber müde und unausgeruht

- Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen

- Erhöhtes Unfall- und Verletzungsrisiko

- Sich gereizt oder launisch fühlen

- Negative Auswirkungen auf die Gesundheit wie Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Diabetes

Wenn Sie eines dieser Merkmale erkennen, ist es möglich, dass Sie aus Rache die Schlafenszeit aufschieben.

Was sind die Ursachen für das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache?

Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entwicklung eines Aufschubs der Schlafenszeit aus Rache beitragen können:

- Empfundenes Zeitdefizit :RBP wird oft durch das Gefühl ausgelöst, dass man tagsüber nicht genug Zeit für sich selbst hat. Dies kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen, wie z. B. berufliche Verpflichtungen, Haushaltspflichten oder soziale Verpflichtungen.

- Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben :Menschen, die lange arbeiten oder anspruchsvolle Jobs haben, haben möglicherweise das Gefühl, nicht genug Zeit für persönliche Interessen oder Entspannung zu haben. Dies kann zu dem Wunsch führen, die Schlafenszeit zu verschieben, um etwas Freizeit zu haben.

- Das Gefühl, etwas zu verpassen :Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), kann auch zum Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache beitragen. Dies kommt besonders häufig bei Menschen vor, die das Gefühl haben, ständig gesellschaftliche Ereignisse oder Gelegenheiten zu verpassen.

- Das Bedürfnis, die Kontrolle zu haben :Manche Menschen rächen sich daran, die Schlafenszeit aufzuschieben, um das Gefühl zu haben, die Kontrolle über ihr Leben zu haben. Indem sie die Schlafenszeit hinauszögern, haben sie das Gefühl, die Kontrolle über ihre Zeit zurückzugewinnen.

- Die Auswirkungen der Technologie :Auch Technologie spielt eine Rolle. Die einfache Verfügbarkeit elektronischer Geräte und der ständige Strom an Informationen und Unterhaltung können es schwierig machen, vor dem Schlafengehen abzuschalten und abzuschalten.

Wie wirkt sich das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache auf Ihre Gesundheit aus?

Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache kann mehrere negative Folgen für den Körper haben:

- Schlafentzug: RBP kann zu chronischem Schlafmangel führen, der verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Zu diesen Auswirkungen zählen Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, ein erhöhtes Unfall- und Verletzungsrisiko sowie eine beeinträchtigte Entscheidungsfindung.

- Gewichtszunahme und Fettleibigkeit: Unzureichender Schlaf kann die Produktion von Hormonen stören, die Hunger und Appetit regulieren, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann.

- Stoffwechselstörungen :Schlafmangel wird auch mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

- Schlechte psychische Gesundheit: RBP kann auch zu einer schlechten psychischen Gesundheit, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, beitragen.

Wie man den Teufelskreis der Rache und des Aufschiebens der Schlafenszeit durchbricht:

Wenn Sie das Schlafengehen aus Rache aufschieben, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um den Teufelskreis zu durchbrechen:

- Identifizieren Sie Ihre Auslöser :Der erste Schritt zur Überwindung des RBP besteht darin, herauszufinden, was Sie dazu veranlasst, das Zubettgehen hinauszuzögern. Häufige Auslöser können Stress, Angst, Überforderung und der Wunsch sein, die Kontrolle zu haben.

- Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst :Versuchen Sie, sich nicht zu überfordern, indem Sie zu viel in Ihren Tag hineinstopfen. Seien Sie realistisch, wie viel Sie tatsächlich erreichen können, und haben Sie keine Angst davor, neue Verpflichtungen zu delegieren oder „Nein“ zu sagen.

- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine :Legen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine fest, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf :Auch am Wochenende kann dies dabei helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.

- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen geeignet ist :Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist.

- Vermeiden Sie Koffein am Abend: Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Zubettgehen.

- Machen Sie regelmäßig Sport :Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu verbessern.

- Sprechen Sie mit einem Therapeuten :Wenn Sie Schwierigkeiten haben, RBP zu überwinden, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die zu Ihrem Schlafproblem beitragen können.

Denken Sie daran, dass das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache ein häufiges Problem ist und dass es Möglichkeiten gibt, es zu lösen. Indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten etablieren, Auslöser vermeiden, realistische Erwartungen setzen und sich um sich selbst kümmern, können Sie Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.