Wie Wake Up wiederbelebt

Aufwachen groggy und unrefreshed ist oft durch Mangel an Schlaf oder der Unfähigkeit, ruhig schlafen . Eine Veränderung im Schlaf-Muster ist oft alles, was benötigt wird, um Schläfrigkeit Morgen beenden. Was Sie
Wecker
Allergie Matratzenbezüge
Vorhänge
Fans Brauchen
Firm Matratzen
Kräutertees
Bubble Baths
Augenmasken
Ohrstöpsel
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Beurteilen Sie, wie viele Stunden Sie schlafen jede Nacht . Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht .
2

Hinweis , wie lange es dauert, um einschlafen in der Nacht . Wenn Sie nach 30 Minuten immer noch wach sind , sind entweder Sie zu Bett gehen , bevor Sie müde sind , oder Sie können unter Schlaflosigkeit leiden .
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verlängern Ihren Schlaf Zeit , wenn Sie nicht genug . Tun Sie es in 15 -Minuten-Schritten , bis Sie ausgeruht am Morgen fühlen.
4

Schauen Sie sich Ihr Bett . Wenn Sie aufwachen, schmerzende und wunde , kann es Zeit für eine neue Matratze sein .
5

Block das Licht. Hängen Sie Vorhänge oder Jalousien zu ziehen dicht . Tragen Sie eine Augenmaske . Licht stört die normale zirkadianen Rhythmen und signalisiert dem Körper, dass es an der Zeit, aufzuwachen.
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halten den Lärm . Wenn nötig, tragen Ohrstöpsel . Oder nutzen "weiße Rauschen" , wie ein Fan zu blockieren, die irritierende Geräusche .

7 Stellen Sie die Temperatur . Optimaler Schlaf geschieht in Räumen , die cool sind - . Weder heiß noch kalt
8

Fragen Sie Ihren Partner, wenn Sie Bett schnarchen. Oder wenn Sie alleine leben , haben einen Freund verbringen die Nacht mit Ihnen. Wenn Sie sehr laut schnarchen und aufwachen, sehr müde , haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dies der Fall ist .
9

spät in der Nacht Vermeiden Sie Alkohol trinken , vor allem , wenn Sie sich Aufwachen mehrere Male während der Nacht. Alkohol kann uns helfen, schneller einzuschlafen , aber es kann Schlafmuster zu stören.
10

spät in der Nacht Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. Sie können mit der Verdauung stören , die Sie wach und unruhig halten kann .
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Versiegle Ihre Matratze , Kopfkissen und Bettdecke . Allergien gegen Hausstaubmilben können Sie fühlen sich angeschlagen in den Morgen. Diese Abdeckungen sind in Geschäften verkauft , online und über den Versandhandel .
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zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zu bleiben. Zu Bett gehen und aufstehen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, auch wenn Sie nicht zur Arbeit zu gehen . Sie schlafen besser und fühlen sich besser in den Morgen.