Wie Insomnia Cure

Die meisten Menschen haben eine schlaflose Nacht einmal in eine Weile , aber für manche Menschen ist Schlaflosigkeit ein Dauerthema , ob das Problem mit dem Einschlafen oder Durchschlafen . Obwohl müde oder benommen ist miserabel genug auf seine eigene, schlechter Schlaf kann zu gesundheitlichen Folgen führen - " . Beweise dafür, dass ein Mangel an Schlaf kann die Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen zu senken ", so MedlinePlus , gibt es Sie gibt auch mehr wahrscheinlich einen Autounfall während groggy haben . Gute Schlafgewohnheiten , die auch als gut bekannt " Schlafhygiene ", kann helfen, die meisten Fälle von Schlaflosigkeit. Anleitung
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Stimulanzien wie Koffein sowie Nikotin und übermäßigen Zucker vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker über alle Medikamente , die Sie einnehmen , und fragen, ob diese könnten den Schlaf stören .
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Alkohol nicht als Schlafmittel . Es funktioniert nicht. Viele Leute denken , dass Alkohol wird sie genug zu entspannen , zu schlafen, aber Alkohol liefert nur gebrochen oder unterbrochen Schlaf in der besten , die das Problem Verbindungen .
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um besser schlafen zu fördern, aber don 't tun es auch vor dem Schlafengehen , die den gegenteiligen Effekt haben kann.
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Stop Essen zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen . Wenn Sie einen Snack , warme Milch oder Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan , wie Pute oder Cashew-Kerne haben , sind eine gute Wahl .
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Nickerchen während des Tages zu vermeiden , wenn Sie nicht schlafen in der Nacht . Napping wird dazu beitragen, Ihren Körper zu trainieren , um in der Tageszeit oder in kurzen Schüben schlafen statt in sieben oder acht -Stunden-Schichten
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Verbringen Sie die letzten 30 Minuten des Tages Lesen - . , Aber nicht im Bett - oder üben tiefe Atmung , Meditation oder Entspannung. Ein warmes Bad oder hören beruhigende Musik kann auch entspannend sein .
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Halten Sie regelmäßig vor dem Schlafengehen und Aufwachen Stunden. Dies hilft, Ihren Körper zu trainieren , regelmäßig zu schlafen. Es ist sehr schwer in den Schlaf zu verbessern, wenn Sie Ihre Öffnungszeiten sind unregelmäßig. Wählen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit , dass Sie genug Zeit für eine vollständige Nachtruhe .
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Halten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen . Vermeiden Lesen oder Fernsehen im Bett.