Wie Insomnia ohne Pillen überwinden

Schlaflosigkeit ist in Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen . Für Menschen mit chronischen Schlafstörungen, wird ein Arztbesuch empfohlen. Andere Personen, die von Schlaflosigkeit gelegentlich oder für eine kurze Zeit leiden kann, kann versuchen, Schlaflosigkeit ohne Medikamente überwinden. Anleitung
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Verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine . Diese Maschinen erzeugen eine gleichbleibende , die andere Geräusche übertönt , die mit -und Durchschlafen stören können. Der Sound ist ähnlich wie bei einem Fan, aber ohne die knarrt , die Fans haben kann. Weißes Rauschen kann auch helfen, füllen leere Stille , die zu Angst führen oder Sorgen für einige Menschen .
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Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen. Dies wird Ihnen helfen schläfrig und entspannt fühlen. Sie können auch Lavendelöl , Sie Bad hinzuzufügen. Es ist seit langem als Beruhigungsmittel eingesetzt , und einige Studien deuten darauf hin , dass es Gefühle der Ruhe zu erhöhen ist.
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Schalten Sie den Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Diese Gegenstände können Reize zu erhöhen und mehr Stress . Herunterfahren zu müssen kann Ihnen ein Zeitraum von Ruhe und Gelassenheit.
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Praxis Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Massage. Studien haben ergeben, dass die regelmäßige Praxis dieser Techniken den Menschen helfen, zu schlafen.
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Versuchen kognitive Verhaltenstherapie , um Wege zur Verbesserung des Schlafes und lassen Sie lernen loszulassen kontraproduktiv Ideen über den Schlaf . Studien deuten darauf hin , dass solche Methoden kann produktiver als Medikamente in der Veränderung Schlafmuster und Controlling Schlaflosigkeit .
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Machen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich für Schlaf. Verwenden Sie es nur zum Schlafen und Sex, nur zu Bett unabhängig davon, wie viele Stunden Schlaf bekommen haben können Sie gehen, wenn Sie sich benommen fühlen und Sie erhalten bis zur gleichen Zeit jeden Morgen.
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Trinken Kräutertees oder verwenden Sie die Aromatherapie , damit Sie sich schläfrig fühlen und entspannt. Lavendel ist ein guter Duft zu versuchen und Kamillentee ist gut zu trinken. Es gibt andere , die den Schlaf als auch fördern können. Erforschen Sie verschiedene Mischungen online oder sprechen Sie mit Experten in Ihrer Nähe.