Wie man mehr ruhig schlafen

Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Andernfalls riskieren Sie Ihre Gesundheit. Die meisten Menschen unterschätzen, wie wichtig Schlaf ist für ihren Körper . Jedoch ist es nicht nur darum, genügend Schlaf , es geht auch um die richtige Art von Schlaf. Befolgen Sie diese Schritte, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu immer mehr friedlichen Schlaf. Was Sie brauchen und
Nachtlicht
blaue Glühbirne
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routine Holen Sie und halten Sie sich den Zeitplan. Sie müssen Ihre Schlafzeiten um mehr als eine Stunde nicht variieren. Ansonsten , das Risiko der Ihre Schlafqualität schwerwiegend behindert durch das, was die Ärzte zu beschreiben, wie Förderung der Schlafphase führen Sie . Wenn Sie normalerweise aufwachen um 6 Uhr an Werktagen zu arbeiten, und zu Bett gehen um 22.00 Uhr (die , wenn Sie beginnen , schläfrig zu fühlen, ist ) zu bekommen, aber dann am Wochenende , schlafen Sie , bis 09.30 Uhr , werden Sie wahrscheinlich gewonnen 't in der Lage, schlief in dieser Nacht bis 1 Uhr oder später fallen . Folglich werden Sie nicht am nächsten Morgen bis 10 Uhr, in diesem Fall wird es schwierig zu schlafen um 10 Uhr Im Wesentlichen fallen , die Ihr Körper braucht eine Routine .
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darüber, was Sie denken gegessen oder getrunken rechts vor dem Schlafen . Zu viel oder zu schwer für eine Mahlzeit nicht essen - Ihr Magen sollte nicht zu voll sein. Ihr Magen auch nicht zu leer sein, sonst werden Sie nicht in der Lage zu schlafen , weil Sie , wie hungrig du bist zu denken sein . Wenn Sie sich in der Notwendigkeit etwas zu essen , zu Lebensmitteln, die hohen Tryptophan enthalten bleiben. Dazu gehören Milch , Pute, Joghurt, Eiscreme , Sojabohnen und Erdnüsse. Tryptophan hilft dem Körper produzieren Serotonin , um sich zu entspannen, und wenn Sie entspannt sind, werden Sie ohne Zweifel besser zu schlafen. Ärzte empfehlen , dass Sie mindestens 3 Stunden vor dem zu Bett gehen , um für die richtige Verdauung ermöglichen essen. Die Verdauung funktioniert nicht gut , wenn wir schlafen , und ein voller Magen wird sicherlich eine gute Nachtruhezu stören , indem sie Alpträume oder Magenschmerzen . Versuchen Sie, trinken Wasser oder andere Flüssigkeiten 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

3 Halten Sie die Lichter aus. Lichtexposition während der Zeit man eigentlich schlafen könnte Sie wecken durch Unterbrechung der internen Zyklen Ihres Körpers . Wenn Sie etwas Licht benötigen, verwenden Sie ein Nachtlicht oder eine blaue Glühbirne. Blaues Licht ist sehr entspannend. Wenn Sie aufwachen und sehen, jede Art von hellem Licht, haben Sie eine viel härtere Zeit schlafend zurückfallen zu haben, so sicher sein, Jalousien oder Vorhänge voll ziehen. Wenn Sie eine Uhr oder etwas anderes, gibt Licht ausgeschaltet sein, dass es ein schwaches Licht .
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Sie müssen trainieren. Besonders, wenn Sie einen Job, wo Sie sitzen den ganzen Tag haben, könnte ein Mangel an körperlicher Anstrengung , um den Untergang der Qualität des Schlafes beitragen. So sicher sein, 30 Minuten Bewegung zwei-bis dreimal pro Woche zu bekommen. Ob es Wandern , Laufen, Schwimmen oder Tennis spielen, bekommen die Herzfrequenz !