Meditationstechniken für Schlafen

Schlafen ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen . Zusammen mit Nahrung, Wasser und Obdach , Schlaf ist eine absolute Notwendigkeit. Schlafentzug und Müdigkeit gehören zu den größten Gesundheitsprobleme in Amerika heute , und sie haben eine hohe Zahl am Arbeitsplatz und auf die Qualität des Lebens zu Hause zu nehmen. Viele gehen in die Drogen zu helfen, sie fallen und durchzuschlafen , aber diese Nutzung kann zur Sucht führen . Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, wie man Meditationstechniken zu verwenden, um einschlafen sicher und natürlich fallen . Einschlafen Mit Meditation

Beginnen Sie mit dafür, dass Sie komplett fertig fürs Bett sind . Es sollte keine Ablenkungen . Schalten Sie einige beruhigende Musik , vorzugsweise ohne Texte. Schalten Sie Ihre Beleuchtung , machen Sie sich auf den Rücken, bequem und schließen Sie die Augen .
Atem

Jede Meditationstechnik wird die Atmung als Werkzeug benutzen, um sich zu entspannen und steuern Sie Ihre Gedanken . Unter langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase , dann durch den Mund aus , verlangsamt sie von Anfang bis Ende, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Meditation zu beginnen. Mit geschlossenen Augen , atmen Sie durch die Nase an den Grafen von 10, für zwei Sekunden halten , dann loslassen durch den Mund. Wiederholen Sie dies für mindestens 20 Atemzüge. Dies sollten Sie in einen Zustand der Entspannung zu bringen.
Imagery

Mit geschlossenen Augen , stellen Sie sich eine warme Sonne auf den Bauch , wärmende es von der außen nach innen, und dann die Wärme nach außen verbreiten aus dem Bauch zur Brust und Becken , dann den Hals und sie Ihre Beine, bis er strahlt den ganzen Weg bis zu den Enden der Finger und Zehen.

Float Away

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung , während Sie mit Bildern sind . Als die Sonne wärmt den Körper , sich vorstellen, es wird mit Licht erfüllt , und alle Teile des Körpers wachsen heller und heller , fast schwebend . Sie sollten jetzt tief in einen Zustand der Entspannung sein und zusammenhängendes Denken sollte entgleiten . Wenn Sie jederzeit das Gefühl, sich selbst gegen Ihre meditativen Zustand zurück zu Ihrem Körper gezogen und aufgenommen, Ihre Atmung verlangsamen und sich vorstellen, die Farbe Rot um Ihren Körper langsam Verschiebung auf orange, dann gelb , dann grün , dann dunkelblau. Dadurch werden Sie wieder in einen Schlafzustand zu ziehen.