Wie man ein Schlafzyklus ändern

Es gibt viele Male , dass eine Person muss seine Schlafmuster ändern. Ob es für einen neuen Job zu sein, kann die Sommerzeit oder Rückkehr aus dem Urlaub , Ändern einer Schlafmuster herausfordernd. Das ist , weil der Körper wird zum Start am Tag zu einer bestimmten Zeit so gut wie es endet eingesetzt. Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, um den Prozess der Veränderung eines Schlafzyklus zu erleichtern. Anleitung
1

Essen für 12 bis 16 Stunden zu vermeiden , bevor Sie aufwachen wollen . Eine Studie der Harvard Medical School durchgeführt festgestellt, dass Essen ist der Schlüssel zum Ändern eines Schlafzyklus . Wenn Sie aufwachen , essen eine gute Mahlzeit , um Ihren Körper zu signalisieren , dass der Tag beginnt.
2

Ablenkungen entfernen von Ihrem Schlafzimmer . Lights, Handys und Computer sind nur ein paar Dinge , die Sie schlafen ablenken kann . Ihr Zimmer sollte ablenkungsfrei sein , so dass Sie sich entspannen und Schlummer .
3

einschlafen 15 Minuten vorher jede Nacht. Statt Tauchen in , die Zeit nehmen , um zu dem zu Bett gehen früher einzustellen. Zur gleichen Zeit , wach auf 15 Minuten vorher . Ihr Körper wird mehr empfänglich für Anpassung.
4

Pflegen Sie ein Bett Zeit . Wenn Sie in der gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, zur gleichen Zeit jeden Tag , wird Ihr Körper immun gegen die Änderung.
5

Darken Ihrem Zimmer. Machen Sie es ganz dunkel , wenn Sie einschlafen , so , wenn Sie aufwachen die Lichtsignale , um Ihren Körper , dass der neue Tag beginnt.