Natürliche Wege zur Insomnia Cure

Probleme beim Einschlafen ist für die meisten Menschen erleben ein oder andere Mal in ihrem Leben. Probleme mit dem Schlafen langfristig als Schlaflosigkeit bekannt. Obwohl viele Menschen Zuflucht zu verschreibungspflichtigen Medikamenten zu helfen, sie schlafen , andere bevorzugen natürliche Wege, um ihre Schlaflosigkeit zu heilen . Meditation

Viele Menschen, die meditieren Bericht Gefühl entspannter und finden es einfacher, vor dem Schlafengehen entspannen. Versuchen Sie meditieren 15 Minuten vor dem Bett. Durch die Fokussierung Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen Sie bereiten Ihren Körper auf den Schlaf. Die tiefe Atmung mit der Vermittlung verbunden hilft auch, Ihren Körper zu entspannen . Bei dem Versuch, einzuschlafen nehmen tiefe langsame Atemzüge und konzentrieren sich auf das Zählen bis 4 auf der einatmen und beim Ausatmen .
Übung regelmäßig

Wenn Sie Ihre Körpertemperatur steigt auszuüben und dann langsam ab - die Sie schläfrig macht . Übung ist auch eine Form von Stressabbau, und Stress können Sie am Schlafen zu hindern . Durch die Ausübung jeden Tag mehr finden Sie vielleicht selbst mehr natürlich müde und Einschlafen . Nie mehr Bewegung als vier Stunden vor dem Schlafengehen , aber. Näher an dem Schlafengehen , und Sie können auch aufgedreht werden, um zu schlafen.
Erstellen einer Routine

erstellen nächtlichen Ritual ab eine Stunde, eine halbe Stunde bevor Sie zu Bett gehen . Aufbau einer Routine ist ein Weg der Vorbereitung Ihres Körpers für den Schlaf . Lass dich in die Schlafanzüge, waschen Sie Ihr Gesicht und die Zähne putzen , tun einige sanfte Dehnung und Meditation. Ihre Routine sollte entspannend und nicht um etwas zu anstrengend , die Sie am Einschlafen zu hindern könnte.

Wenn Sie im Bett für mehr als 30 Minuten sind , aufstehen und gehen das Schlafzimmer. Tun Sie etwas nicht zu aktiv für 10 bis 15 Minuten selbst müde zu machen. Sie nicht fernsehen oder ein Buch lesen - diese Aktivitäten zu stimulieren . Seite durch einen Katalog , schreiben Sie Ihre Gedanken oder einfach nur sitzen und streicheln Ihren Hund oder Katze zu helfen, wieder einschlafen . Ihr Körper braucht, um Ihr Bett mit Schlaf zu assoziieren , so nie im Bett liegen Drehen und Wenden für mehr als 30 Minuten , aufstehen statt .
Natürliche Nahrungsergänzung

Over- the-counter natürliche Ergänzungen, die Sie schlafen helfen, sind sicher und nicht- süchtig . Ergänzungen, die Heilung Schlaflosigkeit Melatonin helfen , Baldrianwurzel , Bitterorange und Johanniskraut . Diese Ergänzungen kommen mit ihren eigenen Angaben aber die meisten sollte 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie besorgt sind , dass sie mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen , fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker .
Essen

Tryptophan ist eine schlaffördernde Substanz , die gefunden wird in vielen Lebensmitteln . Essen Lebensmittel, die ein hohes Maß an Tryptophan kann Ihnen helfen, einzuschlafen. Türkei , Bananen , Reis, Eier und Milchprodukte sind alle natürlichen schlaffördernde Lebensmittel. Lebensmittel mit Koffein, wie Coca-Cola oder Pepsi, sollte Kaffee, Schokolade und Eis mit Kaffee oder Schokolade Aromen vermieden werden. Das Koffein in diesen Lebensmitteln können Sie
wach zu halten.